怎样起跳才能跳的更高？

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2024-12-06 10:32:25

推荐回答（5个）

回答1：

身体素质分为有：速度力量弹跳耐力（可分为力量耐力，速度耐力）爆发力柔韧性协调性身体控制能力身体内部分泌能力。以上素质均可以影响你平常运动的成绩和效果。
我本身是一个曾经二线的运动员，在外面打野球的时候，经常会有人问：怎么练弹跳？还会有人说小腿越细小跳得越高，或者说跟腱长又怎么样？我要在这里告诉你们，其实不然。肌肉素质，有的人长的肌肉通过力量锻炼，整个身体素质提升得特别快。而有的人是速度（可以选择是否负重），有的人是跳跃练习，有的人是耐力跑，针对每个人的身体都是不一样的，所以身体素质的训练，选择正确的方案才能提升的快，盲目的训练不仅会达不到效果，甚至给自已带来伤害。还有的会使到肌肉过于僵硬，在身体协调方面出现问题，或者动作不优雅，爆发力变为0（就是练到你根没有爆发力）等等。
另一方面我要纠正你们在弹跳方面的误区：
1：弹跳不是说训练积极或者只要不断的增加负重就课题提高的，弹跳增加了5CM已经是非常大的提高，除非你本身是从来不做运动，然后再专门训练这一方面（除外）。
2：一米八多是不可能大部分人都可以扣篮的，正规篮架来讲，305CM的高度，扣篮最少达到330CM的高度才可以比较轻松的扣篮。举例说明，一个185CM的人，加上手臂的长度，最终所达到的高度一般来说是238CM~350CM左右，简单来说就是我的离地高度要达到80CM~92CM.记住电视上的跟现实中是两码事，我们黄种人没经过专业训练是很难达到的，正常来说都处于40CM~55CM吧。（一米八以上的人的弹跳已经没有一米七几的人能跳《离地高度》已经一个不争的事实了。更加不要说指望每一个高个都会扣篮，那是很不符合实际的。
3：如何分辨弹跳好的人有哪些特点.误区一：跟腱长。误区二：小腿的粗细。误区三：肌肉线条的深浅。误区四：负重力量越大，弹跳越好。能看得出来的好弹跳只有一种，就是拥有雷-啊伦一样的小腿（一定很能跳）。《跟腱提到四分之三处，小腿肌大而有线条》
4：弹跳的好与坏，不能代表打球的水平。
5：没有经受过训练既人，就算经受训练亦都吾代表弹跳一定会有很大的提升
6：弹跳跟速度成正比。（这是错误的）
关于弹跳的训练
1速度训练：三十米，五十米的冲刺/在潜意识拼命想前冲。（以每一次用尽全力为标准）
高抬腿：这个训练幅度与频率最重要，做到这两点的，训练才能有最大的训练效果。
负重冲刺：因个人力量的不同调节负荷的重量
最长距离冲刺：一口气不停的冲刺，冲到速度慢下来就停，重复多次，可以在第四节保证你的速度不会慢下来
碎步冲刺：先碎步后冲刺，反复多次
变相冲刺：不需要解释
最快一步冲刺：用你全身力气冲第一步，用力踩下去，质量最重要
（想突破一步过人的话就多练练,但是不是人人可以做到的）
高抬腿：幅度与频率是此项训练的要点
间歇性冲刺：用平常的速度跑，然后冲刺，一般已两圈四百米为一次。
以上的练不仅能提高你的速度，还可以令你的弹跳
2力量训练：
负重半蹲/深蹲（备注本人曾经负重跳，把膝盖跳坏，但是针对于我而言，弹跳提升的很快）
负重交叉弓步跳：重量适度，这个训练可以令到你的大腿内侧的肌肉更结实，可以起到不饿哦户膝盖的作用
半蹲：可靠墙，可负重，根据不同的人去做。最起码要练到大腿发胀，充血才起效果
负重侧蹲：双脚打开，左右移动，热身时候的动作。（可起到加强外侧肌肉，加快滑步的速度）
单脚提噋：就是说前脚尖紧贴地面，后脚跟尽量向上。可以负重
因为腿部力量训练比较简单反复，腿部不可能像手部有那么多的动作练习去增加力量
所以可以通过脚步练习去增加力量，如果有需要可以留言）
3跳跃练习：
半蹲/深蹲摸高加速双脚单脚起跳摸高连续起跳摸高（摸同一高度）
蛙跳直腿跳交叉单脚跳（最好在沙池）立定跳远或助跑跳远三级跳
收腹跳（膝盖最好碰到胸部） 360度模板（有身材条件的可以练习一下，对身体滞空，控制能力有帮助）
泰拳跳（人家打泰拳怎么跳你就怎么跳）变向跳
障碍物跳跃：可分为双脚单脚，原地加速。可以多个障碍物，连续跳过。
障碍物高度最好不必太高，负责摔伤别找我
前后跳：前面有一个障碍物（大一点的比较好）原地跳上障碍物，停留一下，再
往后跳回原地
上面的训练不仅可以增长弹跳也可以有助于别的身体素质提升
老实说，如果你经过持之以恒的训练（要在期间适度补充营养）都不能得到提高的话
那是你的训练方法有问题。呵呵
以上训练方法在书上均可以找到，有心练习弹跳，或者篮球迷均可以尝试，营养+训练+休息
这才可以使你的身体素质有效的提高，如果还有别的需要，尽量满足

回答2：

美国有一种说法叫做极限弹跳意思是你先连续跳记住能跳多高跳多高一直跳到无力再跳的时候休息休息10分钟左右然后你再起跳效果就出来了长期这样练的话会曾加弹跳！！

回答3：

那要看你的弹跳能力了，并不是想要跳高就能跳得高！如果你的弹跳很好的话，应该双脚起跳，手要摆动起来！

回答4：

这个在于平时的积累和练习，就拿运动员和不练的人比，普通的人就不会跳，练过体育的就会知道其中的技巧跳的次数多了慢慢就提高了弹跳

回答5：

篮球教学：怎样双脚起跳才跳的高？这四个技巧有注意过吗？

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