瘦子吃什么能快速增肥

2025-01-28 17:22:32

推荐回答（5个）

回答1：

理论上来说，不管吃什么，吃多了都会增肥
此饮食计划适合偏瘦增肥/增肌者
第一餐 7点 – 8 点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大）；蛋白质：蛋白粉一杯、2个鸡蛋清；蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果；脂类坚果：2个核桃；营养补剂：善存片一片；
第二餐 10点左右加餐
碳水化合物：一个面包或一个蒸土豆；蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃；
第三餐 12点左右午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可；蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可；
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜；脂类坚果：腰果一把；
第四餐 15点左右加餐
碳水化合物：一个面包或一个玉米棒；蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一个香蕉或橘子；
第五餐 18点左右晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可；
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可；
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜；脂类坚果：2个核桃；
第四餐 21点左右加餐
碳水化合物：一个面包或一个蒸土豆；蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃；
这是我搜索到时增肥营养食谱，要照做可能会有一些困难。
总之是多吃一些高热量的食品，含糖、蛋白质，脂肪类的推荐，但是同时要注意营养均衡，为了增肥，把重要的身体弄坏是不可取的。
希望我的回答对您有帮助。

回答2：

所谓正常体重，即身高（厘米）减去105后，再乘以2。若体重低于正常体重20％，即为过于消瘦。引起消瘦的原因较多，除遗传因素外，一般与营养、脾胃的吸收、消化功能、情绪、疾病、睡眠、体育锻炼等因素有关。瘦人要恢复正常体重，应该注意以下几点：
1、营养需充足：因为A体内所需要的能量，都是从外界摄取的营养物质经过消化吸收转换而来的，若营养物质摄取不足，就会消瘦。平时可适当多吃一些含蛋白质丰富的食物，如豆制品、肉类、鱼类、牛奶等。营养要全面，不能想吃什么，就吃什么，不想吃，就不吃，若是那种食物对身体有益，即使不想吃，也要吃，一些青年人之所以瘦，与饮食偏嗜是分不开的。
2、要健脾益胃：中医学认为，脾胃是后天之本，人体的生长发育、维持生命的一切营养物质，都要靠脾胃供给。若脾胃功能减弱，人体的生长发育、新陈代谢就会受到严重影响。因此，健脾益胃，是体瘦之人必须重视的。若能吃，但消化吸收不好，责之于脾，可吃点补脾气的药，如补中益气丸之类，并注意平时不要吃寒凉或油腻的食物；若不能吃，责之于胃，要注意补胃气，可吃些香砂六君子丸之类的药；若既不能吃，又消化不好，则须脾胃双补。
3、要重视睡眠：因为睡眠时，人体基础代谢率降低，体内合成增加，经常夜不能寐的人，往往是体瘦者。因此，身体瘦的人，一定要睡好觉，注意保证睡眠充足。
4、精神应轻松：俗话说：“心宽体胖。”平时精神上不要太紧张、太兴奋，因为交感神经高度兴奋可导致副交感神经抑制，致使胃肠功能低下，食欲欠佳。
5、锻炼讲分寸：锻炼太多，会使机体消耗太多，瘦上加瘦；而不锻炼，又影响食欲和消化吸收。因此，体瘦者锻炼要适宜，要选择运动量小的项目，如散步、打太极拳等。
瘦人吃什么可以增肥
1、首先，你要确认一下自己是不是有健康方面的问题。我知道有一些疾病（肠胃、肾脏功能等）会导致你无法正常吸收营养，怎么吃都不胖。所以你在决定增肥前先想想自己有没有什么症状，例如，每天是不是只有一次“大公”，胃口是否正常，进食后是否会呕吐，有没有经常觉得很疲劳等等，最好先医院检查一下。
2、如果你确认没有生理上的问题后，就可以通过饮食来调节你的体重了。首先要开胃。开胃可以使用一些山楂，柠檬汁等酸酸的帮助开胃的小食，也可以在两餐之间进行一些体育活动，体力消耗了，人也容易觉得饿。
3、两餐之间尽量不要吃零食。零食既没营养，又容易饱腹，这样，正餐反而吃不下了，身体也不能摄取足够的营养和热量。
4、经常吃五花肉、带皮蹄膀等含高脂肪食物，吃鸡吃鱼的时候要吃皮，尤其是深海鱼和冬天的鱼，皮下脂肪很丰富，这些胶原蛋白同时对你的皮肤也很有益处。
5、两餐间可以增加一次茶点时间。饮料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品为佳，量小一些，不要影响正餐。
6、作息要规范，睡眠要足。睡眠不足也会造成人消瘦。
7、咖啡和烟也是抑制你体重的两大元凶。戒了吧。如果一定需要咖啡，多加点咖啡奶（用动物脂肪的那种，不要用咖啡伴侣，那是植物脂肪）。

回答3：

多吃蛋糕面包高热量的东西，什么营养夜宵啊都来。多吃，还可以多吃零食，特别像火锅，烧烤，啤酒更增肥

回答4：

吃高热量的食物。但不是暴饮暴食！

回答5：

最新问答

pr视频剪辑教程好学吗

现在结婚只有身份证没有户口本能不能领结婚证呀！我有一个同事说他结婚时只用了身份证？

昨天有个人打电话说我有个顺丰快递是从上海寄到海外里，说里面是我的三张身份证，我说不是我寄的，后来他

歌词“忘掉世间万千广阔土地忘掉命里是否悲与喜。。”这是哪首歌？

我的老婆在浙江省台州市椒江区，受了工伤，停工期间工资该怎么发

一首电视剧的插曲歌曲，张国立，陈小艺也在当中演的？叫什么插曲！就是中间有一首歌名?

手机怎样把白色图片的背景改为透明的？注意是手机的

沃尔玛有党支部是不是也是国企

如果一个男人已爱你入骨，会对你有什么样的表现？

mt4手机版下载地址？