钉鞋使用方法

嗨！你好，我是一名体育健将。其实，一开始钉鞋穿起来的确不舒服，但你只要坚持穿钉鞋跑，你会了解钉鞋的好处。我是小学五年级的，女的我告诉你一个真实的：我是学校田径队主力，我穿钉鞋200m跑33秒，而没穿。。。。糟得没法说咯.....1、钉鞋不能太宽，也不能太紧，要刚刚好。2、钉子要适合跑道的（可以问老师），3、鞋上的钉子要经常弄紧，以防比赛时掉了.4、跑时要用前脚跟，没有钉子的地方不能踩到地上。大概就是这些了，给分分哦~（我想告诉你，钉鞋真的很好用）

钉鞋用都乐脚疼。不是比赛或者什么教练要求穿最好不穿。习惯下应该会好。

穿钉鞋练速度，自然会用前脚上的钉跑。我六年级100米13秒38，穿钉鞋12秒76。

垫不垫无所谓了。穿习惯就行，注意要用脚丫的前半部分跑，200m用钉鞋一般人有点吃力~

穿跑步钉鞋可以极大的增加前脚掌的扒地能力，对于短跑的加速有很好的辅助作用。短跑经验是穿钉鞋跑100米可以提高0.5～0.8s的成绩，非常明显。
注意，在不同的跑道要用不同的钉子，塑胶跑道必须用短钉，其他跑道（煤渣，土道）要用长钉。
短钉长度一般在5mm以下（内径小），长钉一般是8mm～10mm（内径相对大一点），专业的跑鞋（比如耐克，美津浓，彪马，锐步等），钉子的材质非常优异，高强度陶瓷钉，一般的跑鞋是铝钉或铁钉。
钉鞋下面的钉子数量与使用者力量有关。钉子越多力量需要越大,。一般5、6钉的是技术型的, 适合短跑。 7、8钉的是力量型的，适合跨栏跑或者跳高跳远的助跑。力量型用7、 8钉能发挥出力量，力量不好的技术型用5钉，6钉。