减肥后如何慢慢恢复正常饮食

2025-02-27 13:59:34

推荐回答（5个）

回答1：

只要是通过少吃多运动减肥的人呢，基本上不存在需要恢复饮食这种操作，下面来聊聊为什么这样......

其实大部分会考虑怎么样恢复饮食的减肥者基本上都是通过有氧和节食来减肥的，因为通过力量训练来增肌减脂来让自己的身体变得健康的人，体重一般不会掉太多，吃的也不会太少，减肥给他们带来的改变并不是减了多少斤而是人变得好看，变的健康，变得协调了。

但是有氧运动和节食这种方法达到的效果则不一样，通过这两个方式减肥的人，在减掉脂肪的同时，也减掉了很多的肌肉，而且减掉的肌肉要远远比脂肪多。

这两方式达到的效果是让人的整个身体变小一号，在这个过程中会减少一些脂肪，加上整个形体上的变小，总是可以让人觉得很震撼，确实是这样。

但是这种方式的减肥，效果快，却总是很辛苦，因为吃的不能太多，而且还要坚持运动，一直坚持，不能放弃，要是放弃，脂肪就直接从地狱杀回来，重新回到身体上。

有氧和节食总是饱含心酸，因为它存在一个瓶颈期和一个反弹期，在瓶颈期的时候也要坚持以前的生活不能放弃，但是很多人可以坚持下去的动力就是因为看得见的效果啊，要是很长一段时间都看不到效果，怎么还可以坚持下去........

其实在瓶颈期效果是有的，只是看不见，这是身体的哲学，运动是一场优胜劣汰的竞争，在这场竞争中身体先是以割肉疗伤的勇气和决绝舍弃和很多肌肉和一些脂肪，降低了身体的负担。就是那段疯狂的减重时刻，之后就到了所谓的瓶颈期。

其实瓶颈期真的是瓶颈期吗？真的没有一点效果吗？它是有的，身体在减轻负担之后开始增强自己的身体素质，在这个阶段，最好的方式是去做力量训练，去增肌。

但是不去也没有关系，在这个事情，虽然跑步是有氧运动，但是其实它也在增长自己的肌肉，可能增长的速度慢了，虽然想要看到成果总是困难，虽然被人当成了瓶颈期。

在这一段时间，其实可以一边运动一边恢复正常的饮食了，因为这个时候需要的能量会比较多，相信很多人也发现了，自己在瓶颈期会更饿一点，正常的，那是来自于身体的渴望。只要你一直坚持运动，吃多点没有关系的。只要不暴饮暴食就可以了。

如果是节食减肥者的话，想要恢复以前的饮食的话，就必须运动了，这个世界很多时候总是公平，想要得到一些东西就要付出一些东西。或者在其它方面可以有其它人的帮助，可以有其他的人为自己的想法和欲望买单。

但是涉及到身体方面的问题，只能靠自己的付出，没有人可以帮助自己，想要吃的多还不反弹就只能靠运动，就这样子。

恢复饮食这个阶段正常吃就可以，不用刻意的去挑选食物，只要保持运动和不暴饮暴食就可以了。

回答2：

早餐按时吃，最好吃能补充蛋白的食品比如牛奶鸡蛋面包，沙拉。或者高麦面包/五谷粥/麦片酸奶/面食。肉留到中午再补充。酸奶最好早上吃，晚上吃也行，可效果没那么好。到了9，10点左右会感到微饿，可以尝试喝牛奶或者吃一个水果，这个点不能吃零食注意，是零食，如果想胖回来就吃。到了12点就必须要吃午餐。肉，菜，饭都是必须的。饭含有蛋白及微脂肪，肉也有蛋白，可分配一碗饭或3土豆，（1/3）盘肉，半盘菜。到了下午3点可吃水果或零食，感到饿可吃，或者4点吃。4点是燃烧脂肪时间点，在这时候吃高脂肪食品是不容易发胖的如果你早餐的肉摄取量（大概两个手掌那么多的肉）够的话就不必补充脂肪了。可以吃少量零食/一个蛋糕或一块1/4巧克力，水果也行。到了晚餐就可以随便一点了，吃不吃都没关系，饿可以吃点，什么都行，不能吃太饱，感觉刚刚好即可。可以吃宵夜可以不吃，太饿可吃点充饥，绝对！不能！吃撑！（以上是正常一天的食法）一般取食点为早上7点，中午12点，晚上6或7点。少食多餐可在正常的食点之间吃点，食量大概为手掌多些，这个你要自己估量，如果下个食点没感到饿那就是上点吃多了，下个点可以少吃。也可以理解为饿了就吃，每次吃3分饱就行，不能吃撑。至于零食老规矩，下午吃。

回答3：

如果是通过运动减重，并在减重成功后还会保持一定程度的锻炼，其实是可以一直保持正常饮食的。但是如果是通过节食或者减肥药，一旦恢复正常饮食，很快就会复胖。
我去过的一个减肥营，提供的都是严格按照身体营养所需而制定的菜谱，蛋白质、脂肪、碳水化合物为人体必需的三大营养素，都是满足人体日常身体消耗必不可少的成分，我们每天肉类，蔬菜，碳水都足量供应，饭后还有水果酸奶等。所以减肥的时候除开高热高油的食物什么都可以适当地吃一点，不要超出人体每日所需摄入的能量总和即可，不要一提到减肥就想着节食，节食苦哈哈的可能不光瘦不下来，还会让自身代谢降低，得不偿失！

回答4：

减肥不反弹的小妙招！

回答5：

一般情况下是可以减肥的，但是恢复正常饮食后会反弹哦。
单纯的节食无论如何都会反弹的，因为你减的是水分而不是脂肪哦，如果想不反弹，建议晚上稍微吃一点，再配合有氧运动一小时，效果更佳。

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