每天在平地上50个俯卧撑运动量太少了，而且在平地上做对提高肌肉力量进步比较小，想要进步明显点就做高位的，就是把脚放在一个高出地面的物体上，手放地面上做，具体高度看你身体的能力，脚越高越吃力，至少做25个/组，每天做4组，感觉进步了再把脚的高度逐步提高，只要保持住25个/组×4，也就是100个这个量就够了，需要增加的只是重量，因为你想提高的是力量，练耐力才是增加数量。 还有，你想提高的不是出拳的爆发力，应该是搬东西的机械力吧？因为你想搬东西厉害，这种力是死力，你做俯卧撑的时候只要慢起慢下尽量刺激肌肉，时间长了就能练出这种搬东西的死力，不过这种死力用在搏斗（格斗）上不如爆发力实用哦，呵呵。 最后，做的时候动作一定要标准，不然还是没什么用的，其实最难的还是坚持，加油吧！
身体需要一个缓冲的过程，来适应你锻炼的运动量。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，所以不可以仅仅做俯卧撑，还需要配合胸肌运动。并且锻炼几个星期实际韩剧，没有变化的，大约锻炼3个月会有明显变化
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑，每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。这样才可以起到锻炼效果
呵呵，耐力问题吧。实际上你过一段时间就应该多做一点，比如这个月你做30个，下个月做35个，这样慢慢加上去，是没有问题的。只做几天的话，是不可能升得特别快的。
你需要把你的训练日程说清楚，才好找原因。腹肌锻炼一般放在最后做
休息几天让肌肉休息恢复一下 然后再做14一个组 逐渐逐渐的个数就上去了
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