怎样饮水最健康？

2025-02-10 08:04:04

推荐回答（3个）

回答1：

都知道每天要多喝水，多补充水分对身体有好处，可是很多人都忽略了怎么样去喝水才是最健康的，每天要喝多少水？专家指出每天喝八杯水是最合适的，可是这八杯水要怎么样去喝呢？

每次喝水的时候不要喝的过多，要一杯一杯的分时饮用，如果一口气全部灌进去，只能使电解质失去平衡，产生化学反应，头晕眼花！代谢更多的水分。

首先是喝水的时候要控制住：喝水的最佳时间是清晨和傍晚，因为这个时候是肌肤最需要水分的时候，这时候如果保障喝上500毫升的水，水分吸收效率是最高的。

其次是喝水的剂量要控制住：每次喝水不能太多，而且要一杯一杯的饮用。

再者并不是所有含有水分的饮料都可以补水：比如咖啡、茶还有酒因为有利尿的功效，所以喝了太多只能减少身体的水分，所以不宜多喝

在选择水的时候要先有离子元素的硬水喝！
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（1）餐前一小时饮水：早、中、晚餐前约一小时，应喝一定量水，因为餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。

（2）空腹宜用温开水：喝水过冷或过热都会刺激胃粘膜，牛奶、豆浆等空腹饮用不利营养成分的完全吸收，因此应在进餐时或进餐后用。

（3）进餐喝汤舒胃肠：进餐时喝一定量的汤水，有助食物溶解和在胃内的初步消化，并有利于其在小肠中的消化和吸收，如果餐前或者餐时不补充适量水分，餐后因为胃液的大量分泌而消耗过多体液，引起口渴，这时候再喝水会给心、肾等脏器管带来负担。

喝水的最佳时间表：

　6:30晨起先喝水250毫升，半个多小时后用早餐。
　　8:30从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张，身体无形中会出现脱水，所以到办公室后，要先喝水至少250毫升。
　　11:00工作一段时间后一定要给自己一杯水，这有助于放松情绪。
　　12:40午餐后约半小时可少喝些水。
　　14:40喝上一大杯水，帮你清醒头脑。
　　17:00下班前再喝杯水。想喝水减体重的朋友可多喝几杯，以增加饱足感，一会儿吃晚餐时，自长年，然不会暴饮暴食。
　　22:00睡前一至半小时再喝一杯水。

回答2：

大家对饮食的重视还是远远高于饮水的，但是科学的饮水对我们来说也很重要。水是人类每天必不可少的营养物质。有试验证明，一个人只喝水不吃饭仍能存活十几天，但如果几天不喝水人就无法生存，可见水对人体健康十分重要。健康成年人每天约需2500毫升水，因此要保持健康就必须注意每天摄入充足的水分。

科学研究表明，白开水是对身体最有益的饮料。白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，它进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，凋节体温、输送养分。所以习惯喝白开水的人，体内脱氧酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不容易产生疲劳。

平常饮水也应尽量做到科学，首先是饮水的时间。一般饮水的四个最佳时间是：

第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。

第二次：上午8时至10时，可补充工作时间流汗失去的水分。

第三次：下午3时左右，正是喝茶的时刻。

第四次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。

饮水除了要注意时间外，饮水还要注意以下几点：

一、不喝污染的生水

人类80%的传染病与水或水源污染有关。伤寒、霍乱、痢疾、传染性肝炎等疾病都可通过饮用污染的水引起。污染的水还可以引起寄生虫病的传播和地方性疾病等。因此，饮水要符合卫生要求。不要喝生水，要喝煮沸的开水。

二、喝水要掌握适宜的硬度

水的硬度是指溶解在水中盐类含量，水中钙盐、镁盐含量多，则水的硬度大，反之则硬度小。水质过硬影响胃肠道消化吸收功能，发生胃肠功能紊乱，引起消化不良和腹泻。我国规定水总硬度不超过25度。建议一般饮用水的适宜硬度为10~20度。处理硬水最好的办法是煮沸，经煮沸后均能达到适宜的硬度。

三、喝水要有节制

夏季气温高，人们多汗易渴。但一次喝水要适量，不要喝大量的水。即便是口渴的厉害，一次也不能喝太多水。这是因为喝进的水被吸收进入血液后，血容量会增加，大量的水进入血液循环就会加重心脏负担，要注意适当地分几次喝。

四、喝水要适时适量

清晨起床后喝一杯水有疏通肠胃之功效，并能降低血液浓度，起到预防血栓形成的作用。爱运动的青少年一定要注意，剧烈运动后一定不要暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既妨碍对食物的消化，又降低胃液的杀菌作用。喝水速度也一定要注意，太快会使血容量增加过快，因此加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至造成更严重的后果。所以运动后科学的饮水方法是，慢慢地喝温开水。另外，进餐后消化液正在消化食物，此时如喝进大量水就会冲淡胃液、胃酸而影响消化功能。

回答3：

首先，要看水质：如果水质不好，无论怎么喝，都不会让身体更健康，反而会因为水质的问题，引发各种慢性疾病。由于现在水污染越来越严重，即使是自来水也不能保证绝对的安全，因此喝水，最好还是喝过滤净化后的水。
其次，要分清干净水、安全水和健康水之间的区别：一是尚未污染的水，不含有毒有害有异味物质；二是符合人体营养需要的水，经过灭菌处理，含有适量矿物质和氧等有益成分；三是生理功能未退化的水，具有生命活力。李复兴认为，符合第一条是干净水，达到前两条是安全水，只有三条兼备，才是健康水。
最后，要有良好的饮水习惯：不要等口渴的时候才想起喝水，因为当你感到口渴的时候，身体已经处于缺水状态，久而久之就会对身体造成一定伤害。所以要制定一个科学健康的饮水时间，合理地喝水才能让身体更强健！

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