一天中什么时间吃钙片效果好？

2024-11-30 00:40:49

推荐回答（5个）

回答1：

补钙的最佳时间是在每天的临睡前。

在一日三餐中，人体可以从食物中摄取300-400毫克，甚至更多的钙。当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可随时从食物中得到钙的补充，以维持血钙的水平。

到了夜间，人体不再进食，而尿液会照常形成，血液中的一部分钙还是不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用钙库——骨钙。这种体内自行调节的结果就是每天清晨尿液中的钙几乎大部分来自骨钙。

另一方面，血钙水平一般在夜间较低，白天较高，夜间的低血钙水平也可刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙分解加快。临睡前补钙，可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，同时钙还有助于睡眠，因此，临睡前是一天中最佳的补钙时间。

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正常人是依靠肠道来吸收钙，在最佳条件下，能吸收食物中钙含量的60%。根据我国的营养调查，发现大多数人确实需要补钙，比如养成喝奶的习惯或者多吃豆制品、奶制品以及多吃虾皮、鸡蛋等，因为100毫升牛奶中含钙120毫克。

再如何补充钙都不为过，因为在高钙饮食的时候，人体可以通过降低钙的吸收率来调节体内的钙的含量，从而不至于让血钙过高。肾脏、皮肤等器官也起到调节作用，比如当血钙水平提高的时候，肾脏排出的尿钙含量增加，反之就会减少。正是人体有这种调节机制，所以补钙不容易发生副作用。

参考资料来源：人民网-你需要补钙吗什么时候吃钙片最好？

回答2：

吃钙片的时间应该是在晚上，最好是在睡觉之前吃钙片。这样说其实是有一定医学根据的，因为在一日三餐中人们可以通过吃各种食物来获取钙片，一般来说在各种蔬菜和水果当中含有的钙量也是非常丰富的，这样能够保证钙的吸收。

人体吸收进去的钙片会随着尿液被排出体外，仅有一小部分能够被保存，而到了晚上的时候人们已经不再吃东西，这个时候尿液却还是会源源不断的被排出体外，到达人身体内的钙片成分，

这个时候会随着尿液不断的被排泄出，人体内所含的钙的含量也在不断的减少，正是需要补钙的时候，选择在睡觉之前吃上一片钙，能够让自己体内的含钙量相对增高，可以预防多种疾病的发生。

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钙片吃多的危害

1、增加骨质疏松风险

研究发现，钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。

2、增加结石病风险

钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有，如菠菜)，就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。

3、增加心脏损伤风险

过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

4、影响矿物质吸收

人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

5、出现高钙血症

高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见，任何药物都要一分为二，不能掉以轻心。

6、胃肠道不良反应

过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀，黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响。

参考资料：人民网——你需要补钙吗什么时候吃钙片最好？

回答3：

补钙的最佳时间是在每天的临睡前。在一日三餐中，人体可以从食物中摄取300-400毫克，甚至更多的钙。当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可随时从食物中得到钙的补充，以维持血钙的水平。

扩展资料：

钙片建议采用小剂量多次服用钙剂，既可以选择小规格的钙片。举例来说，若医生指定每天补钙的总量为900毫克，若服用的钙片单份剂量为300毫克，每天分3次服用，其总量不变，但吸收效果高于单份剂量，即每一天1片，每片900毫克。

钙剂最好在饭后1~1.5小时服，这是因为钙剂可能会影响胃肠对钙及草酸盐的吸收,从而增加肾结石发生的风险；睡前也可服一次，可减少夜间骨钙的丢失。一天分几次服比一次服吸收好。

儿童选择钙剂时，要尤其注意，应选择对胃肠刺激性小、溶解度高、吸收利用度高的钙剂，一般建议选有机钙制剂。

参考资料来源：人民网-你需要补钙吗什么时候吃钙片最好？

参考资料来源：人民网-吃钙片最好选小的

回答4：

扩展资料

钙片最好与米面同服。一般来说，钙的摄入量越大，胃肠道为钙的吸收利用率反而越低。我们知道，牛奶是一种富含钙质的食物，如果喝牛奶已经比较多，钙片就最好不要再与牛奶同时服用。

一方面会造成钙的浪费，另一方面，如果将钙强化剂直接与牛奶混合，牛奶中的大部分胶质遇到大量的钙就会形成絮状沉淀，影响吸收。

专家认为，钙片最好与米、面等富含葡萄糖等食物同时服用。这不仅有利于钙的吸收利用，而且米面食品一般含钙较低，可以弥补食物中的钙，又不降低钙的吸收率，这是一个经济、方面、实用的搭配方法。

参考资料来源：人民网-你需要补钙吗什么时候吃钙片最好？

回答5：

扩展资料：

能否达到有效的补钙，很大程度上取决于钙源的质量及钙是否能被人体吸收，即食入的钙首先需要被吸收入人体才能达到效果。否则，吃进去的钙又经肠道随大便排出体外。这就没有达到补钙的效果。其中维生素D的作用至关重要。

因为维生素D的主要功能是调节钙结合蛋白的量。我们吃进去的维生素D经皮肤被阳光照射之后，产生的维生素D，需要在肝、肾中酶的作用下活化，然后才具有生理活性。老年人及肾功能不全的患者，肾活动维生素D的能力下降，这是他们补钙后吸收率较差的一个主要原因。

参考资料来源：人民健康网-你需要补钙吗什么时候吃钙片最好？

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