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瘦人适合做什么运动来增胖

2024-11-29 08:52:56

推荐回答（5个）

回答1：

瘦人可以通过练健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等运动，增强体力和造血功能来增肥。

除了运动，其他几方面也需要注意：

1、要经常保持乐观情绪

心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。

2、注意饮食调理

在日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。

3、多吃粗粮

粗粮可以养五脏六腑，对脾虚消瘦的人来说特别好。瘦可能跟脾虚也有关系，脾虚的人口水少，一直觉得口干，吃其他的东西营养都不容易吸收能吸收，但粗粮能较好地解决吸收问题。

扩展资料：

瘦人增肥适合吃的食物

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

4、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

5、坚果

花生、杏仁、桃仁、芝麻等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。

6、富含蛋白质的食物

木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质（蛋白质食品）的食物，均可健康增肥。

参考资料来源：人民网-太瘦或是气血虚教你6招科学增肥

人民网-瘦子增肥吃什么好？推荐3款增肥食谱

回答2：

瘦人可以通过练习引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动来增胖长肌肉。
同时也要改善饮食习惯：
改善消化的[步骤]
　　一、首先，养成每日排便的习惯，最好能早晚各一次。
　　排便能启动全身的活力，带动消化系统的运作，消化系统一旦顺畅，吸收能力就会跟着恢复正常；营养吸收够了，自然会有余额来补充体重。肠道若被阻塞，食欲也会随着减退。
　　二、多吃粗纤维蔬菜
　　在午餐与晚餐时候，多吃些有助于肠胃蠕动的粗纤维食物，这样借助食物带动排泄，慢慢就能养成睡前排便的习惯。比如吃海带、黑木耳、莲藕、芦笋、竹笋、空心菜、甘薯叶等。
　　三、餐间吃点红薯
　　在两餐之间吃点红薯汤是调节肠胃的补错方法。红薯含有丰富的矿物质和寡糖，既能缓和饥饿感，又不产生过多的热量。而且，寡糖可以促使肠道内的有益菌更加活跃，进而维持大肠内部微生物的平衡。当肠道里的生态恢复平衡之后，有益菌就会多过有害菌，整个消化系统的吸收与排泄机能也会变的正常起来。
　　四、适当吃酸奶
　　依据自己的身体情况，适当吃些酸奶，每天1-2次。除了能够补充丰富的蛋白质，还能促进排泄顺畅。进而改善食欲，摄入充分的营养。
　　改善肠胃的[食疗验方]
　　很多人消瘦是因为肠胃机能不好，而不论是胃部发炎、胃酸过多、胃溃疡都会导致营养不良。从中医角度说长期的胃热、胃寒等脾胃不和也会使人消瘦。
　　这里提供如下的食疗验方，可以根据具体状况选用：
　　[胃酸/溃疡] 圆白菜汁
　　【材料】圆白菜（包菜）5-8叶，约350克。
　　【做法】圆白菜洗干净，先用臭氧机处理30分钟以杀菌，然后用分离式榨汁机榨出200-250毫升原汁，即可饮用。
　　[助消化] 白萝卜泡菜
　　【材料】白萝卜半根、生姜5片、紫苏梅10粒、荸荠5个。
　　【做法】
　　1、白萝卜去皮刨丝，生姜刨丝，荸荠削皮切片。
　　2、调味料可以使用菠萝醋、百香果汁、粗盐或者紫苏梅，甚至味譛也行。
　　3、将所有材料加调味料拌匀即可。
　　调整饮食习惯改善消化不良
　　除去明确的胃病，有时人们会感觉胀气，这是由于消化不良造成的。要改善这一状况，可以选择助消化的药物，但根本在于先要改变用餐的习惯。
　　1、饭中饭后少喝汤
　　如果你是习惯性胀气的人，请检查是否在餐中或餐后喝汤。因为胃胀意味着消化不良，胃胀的人其消化液的功能比常人差，倘若吃饭时再喝汤，喝下的汤会在胃部稀释掉消化液，让胃的消化功能变的更差。但是，绝对不喝汤又会损害身体，所以，正确的做法是在吃饭前半小时左右喝些汤，饭中就可以少喝了。
　　2、饭中饭后不吃水果水果该在饭前吃。
　
　我们如果单独吃水果，果糖在肠胃里会被很快消化掉，但如果在饭后才吃，它会停留在胃的上部，较难消化的饭菜处于下部，而胃会先消化掉饭菜才开始消化水
果。水果在胃里停留的时间被拉长，在这段时间里果糖会和胃酸起作用而异常发酵，产生的许多气体会使得胃胀加重，影响消化。

回答3：

你好：当然是健身最有效！

瘦的原因有两种:单纯性消瘦和继发性消瘦(多数人属于单纯性消瘦)

1:单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变

2:继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,如属继

发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。

单纯性消瘦：只要通过有规律的，大重量少次数的力量训练+高强度的心

肺功能训练（每次20分钟左右）+合理的饮食很快就会增重的。

回答4：

去肯得基运动

回答5：

运动只针对塑身,强体.
若想增肥,可以在每个星期选择一天进行有规律的增加食量,如多餐,

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