15问答网 > 求健身教练或有经验的帮忙制定或提供健身计划。本人男，23岁，171CM，65KG，身体健康无重大毛病。

求健身教练或有经验的帮忙制定或提供健身计划。本人男，23岁，171CM，65KG，身体健康无重大毛病。

2024-12-03 13:30:55

推荐回答（2个）

回答1：

最好买一块腹肌板。大概100-200RMB间的就好了。买的时候试试板子，有些的设计不合理

早晚各2-4组仰卧起坐，每组间隔3分钟。每组15-30个（开始少做点，适应了就加）

别讲究效率，保证质量。每个都做标准，腹部发力。

我是这样的，当每天能轻松完成 5组的时候。 4块腹肌就勉强能出现了。

下腹那4块也能用仰卧起坐练出来，小幅度的仰卧起坐就能锻炼到。目前我还只能看见2块

回答2：

因人而异，具体没见到你人，给你个简单基本能达到你要求的吧，腹肌是比较好练但是又是最少的人能练成功的肌肉，首先腹肌需要你的皮脂要低，跑步有氧都可以，把皮脂减下去，一米七一的身高，普通人要看到腹肌明显的话要减到一百一以下，腹肌锻炼网上看视频吧，多了去了，重要的是网上视频只是教你练腹肌，没教你怎么让腹肌看的出。腹肌很好练，痛苦的是减脂。大多数人腹肌不是不发达而是被厚厚的脂肪盖住了。