记住三点：一、用力蹬地，把自己蹬起来。二、蹬起来后身体舒展开来。三、快落地时，全身缩起来就可以了。我用这个方法那我们学校跳远的冠军哦，破纪录了。建议你每天单腿跳坚持两分钟，这样，腿的支撑力量就能把你蹬的高，自然跳得也远！！至于800米，就要靠你的肺活量了，想练肺活量，还是多跑吧，每天跑一小时就够了，如果掌握得好，可以试一下三步一吸两步一呼的方法跑，本人女生哦！体育特长生，相信我没错！！望采纳
可以再小腿上绑沙袋 台阶跳 800米每天一次 最主要是在跑动过程中 找到自己的呼吸频率，几步一吸气 几步一呼气！
每天做几次耐久跑，多做做仰卧起坐 就会有提高
跳台阶可提高立定跳远。800米要靠毅力克服极点