准备开始跑步健身了，有没有需要注意的问题？

2025-02-13 12:09:10

推荐回答（5个）

回答1：

如果你想做一件事情，那么我们千万不要立刻就下手，在做这件事情之前，我们一定要对它有一个透彻的了解，这样我们才能把事情做好，胡乱的瞎做，做多少都无法取得好的效果！

跑步就是这样的，很多人刚开始想跑步直接就去跑了，丝毫不了解跑步的相关知识，随性而为，毫不在乎，想到哪儿做到哪儿，一点都不讲究计划，这样跑步的效果真的很差！

而且现在很多人都跑步跑伤了，大部分都是那些在跑步前没有充分了解跑步的人，盲目跑步的人，这样的人是最容易受伤的，你说你花时间去跑步，结果把自己弄伤了，你觉得划算吗？

这样肯定是不划算的，所以想要跑步不受伤，取得好的效果，那么我们一定要提前准备，了解相关的知识，把跑步了解透彻，这样才能安安稳稳的度过跑步新手期！

万事开头难！跑步前把这些掌握好了，你就能取得好的效果！那么我们应该掌握什么呢？

1. 专业的运动app

现在有很多非常流行的运动app，这些运动app里有详细的热身方法，热身动作，这些动作对于热身身体是非常有效的，我们一定要把它们全部学过来！

所以我们应该先下一个运动app，然后学习方法动作，在跑步前一定要做好热身，一组动作大概五到十分钟，这样你才能够调动身体的积极性，做到健康安全的跑步！

2. 试跑，制定计划

很多人在跑步之前对于自己的运动能力都没有搞清楚就去跑步，结果不仅把自己累的要死，而且容易导致身体的受伤，因为运动的强度已经超负荷了！

所以我们应该试跑，然后再制定好计划！假如你第一次只能跑1km，那么我们就从1km起步，每天制定一个小计划，进步50到80米，进步三天休息一天，这样可以稳步提高！

3. 纠正姿势

对于一个刚开始跑步的朋友来说，一下子掌握正确的跑步姿势是很难的，所以跑步之前我们应该先把正确的跑步姿势熟记于胸，然后我们可以按照这种动作来跑，不断的模仿直到完全正确！

正确的姿势应该是这样的，身体挺直，不要弯腰，前后摆臂，双肩微沉，抬起你的大腿，小腿跟着动，你的脚腕不要僵硬，一定要灵活减震，争取做到落地的时候没有一点声响！

4. 初级肌肉计划

我建议大家在刚开始跑步的时候就要把肌肉锻炼计划和跑步锻炼计划结合在一起，这样才能取得好的效果，很多人跑了很长时间，跑到身体受伤才知道肌肉的重要性，这时候已经晚了。

所以我们应该制定初级肌肉计划，我们可以先锻炼肌肉20到30分钟，等把肌肉锻炼好了，然后我们再去跑步，再跑30到40分钟，这样的训练计划才够完美！

5. 吃，睡，跑

吃饭，跑步，睡觉，缺一不可！如果你决心走上跑步的道路，那你的一些习惯都要随之改变，抛弃饮料，喝白开水，抛弃肥美的食物，吃清淡的食物，而且我们也要睡得好！

自从我跑步以后，我再也没有熬过夜了，每天11点之前必须睡觉，这样身体才能恢复好！所以想要跑步的朋友一定要保持好睡眠，不要总是熬夜，身体很容易垮掉！

回答2：

有。安排好跑步时间，早晨最好。一是注意跑步时间不与工作时间相冲突;二是早晨跑步空气新鲜，对身体的呼吸系统有好处等等。

回答3：

不要一开始就跑得特别久，特别远，先拟一个规划，按照步骤来，先试跑，一点点的增加公里数，这样不会伤力，也不会给身体造成负担

回答4：

在跑步前要拉伸，身体要保持平行，这样跑的时候才很有力量感。在跑的过程中速度不要太快，要慢慢的去加速度。

回答5：

第1点需要注意的问题就是在跑步健身的时候，一定要注意自己的身体，要保持平行，这样跑的时候才很有力量感。第2点应该注意的，就是在跑的过程中速度不要太快，一定要慢慢的去加速度，

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