亚健康人如何运动？

2025-02-07 18:22:16

推荐回答（2个）

回答1：

在生活中，患有亚健康的人往往会采取比较被动的方法来调节身心平衡，维系健康水平，如蒙头睡上一觉，加强膳食营养，吃点补品、补剂，给身体充充电。

其实，要想走出亚健康状况，仅仅依靠体力充电、营养补品等途径是不够的，应该进行体质测定，由此了解自身的体质状态，有针对性地进行体育锻炼。这比传统的其他方法效果更佳。科学合理的运动正是许多亚健康人调整状态、消除疲劳、振作精神、走出亚健康状态的关键。因此，亚健康人也需要运动处方。

当然，运动处方也不是随便开的，它是在进行体质测定后根据每个人的不同情况开出的，诸如根据年龄、性别、体质状态、心理特点、志趣爱好、体力状况、健康水平等作出的具体要求。处方上详细规定了相应的运动项目与方法、运动强度、运动时间和运动频率以及注意事项，就像医生给病人的药方一样具体明确，便于健身者自我操作。

温馨小贴士

雨中散步不仅是一种浪漫，更具有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使路面更清洁、空气更清新。此外，雨前残阳照射及细雨初降时，产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，并有助于降低血压。到户外冒着细雨散步，还有助于消除由阴雨天气引起的情绪抑郁症。

回答2：

从以下几个方面回答题主的问题：

好身体的原理
为什么体质差
正确的锻炼原则

好身体的原理
健康身体的两大要素：气血充沛和经络通畅，二者缺一不可。气血足，能量就够，经络通，能量就能运到需要的地方，全身就气血充盈而和畅，病难生焉。

为什么体质差
现代人亚健康及常见慢性病、体质性疾病多与身体上的经脉淤滞不通有关。普遍来讲，由于现代人物质充裕，因此基本不会出现营养来源不够的情况，所以体质差大多是经络不通占主导因素。经络不通，气血运行不开，人体能使用的能量就十分有限，呈现出来就是体质弱，对环境中的风吹草动都很敏感，运动起来也力不从心，自然就不爱运动。这样一来，身体缺少活开气血、疏通经络的机会，就愈加瘀滞、无法制造出足够的气血，体质也就更差，如此形成恶性循环。

正确的锻炼原则1、适合自己。找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。
2、复合锻炼。运动项目不要太单一。你的问题是整体的问题，不是某一局部，整体都比较弱，所以运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，才能从根本上盘活身体。
3、锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。
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