站桩，跑步，不要负重，走路时脚趾抓地，全身按照九要来做，做不到就一点点来，然后每天抽取一点时间，扭跨扭腰，全身性地协调！自然而然，全身心地去练，效果要看个人体质和悟性的，不要强求，否则很可能就算你有寸劲，但是还是错的！
八极站的是两仪桩，我不懂。我还是比较喜欢四平马，站一段时间后，就开始蹬马步而保证马步架子不散。逐渐在马步上练习冲拳，弓马转换等。
多站站桩，不管是马步桩还是两仪桩
金鸡独立，其他见二楼
学习跑酷，爬山！
