一天练两到三次，练的太多了，效果不会很好。胸肌疲劳恢复期一般为48小时，隔天一练效果会不错。一次练习三组，这是对的，但每组的受重和个数有点问题，肌肉和力量训练的关系来看要使肌肉的体积增大，两符合两个条件，一是每组的个数8--12个，二是受重为80--85%（用全力做俯卧撑只能一次完成20个左右），所以要在背上加重。可背一个放书的书包。
对于腹肌来说是不易疲劳肌，可以天天练，但也只能一天一次。30--35一组，三组，这个没错。但希望把腹肌练全了，仰卧起坐练的的只是中上腹，下腹要用仰卧举腿来练习，腹外斜肌要用斜起仰卧起坐来练习。
所以。1、腹肌天天练，但要练全。
2、俯卧撑要负重，控制好每组的个数，隔天一练。
坚持就好，其实只要你坚持运动，长肌肉是顺理成章的事情，慢慢的你会收获的是更多，好的习惯和体质。
牛奶和高糖类食品要小心，每天像你那样的锻炼应该是够了的，重在坚持
哑铃和臂力器（最好带握力）
多做俯卧撑和引体向上很好的 1至2个月吧,但还要注意饮食,适当吃一些生菜,牛肉等加强肌肉的食物
这个说不定的啊
不知道
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