一上台演讲就紧张，怎么办？

一上台演讲就紧张，可以：加强即兴演讲练习、准备一份演讲稿、多加练习、提前熟悉现场环境和观众、转移注意力。

1、加强即兴演讲练习

对于即兴演讲，想办法争取时间准备思路，走路到上台前的那段时间，主持人介绍的那段时间，演讲开始说问好的那段时间。

抓紧时间想三个关键词，然后通过这三个主要的关键词，想到一些故事，案例，想法，在自己的大脑中，快速整理出一篇小型演讲稿的思路。

2、准备一份演讲稿

自己根据演讲主题，想好一份演讲稿。认真熟读几遍演讲稿，然后，找出其中的关键词，记住这些关键词，而通过关键词就可以回忆起整篇演讲。

把演讲稿放在口袋里，这样做是为了心理上给你自己来一个安慰，实在不行就拿出来看一下，总比不知所措地傻乎乎站在那里，不知道要讲什么要好的多。

3、多加练习

对于熟悉的事情往往都不容易紧张，想要克服紧张，就要多加练习。这就好像刚开始学开车的时候一样，一摸方向盘上路都会紧张不少，但是，开的多了，慢慢也就好了。

加强练习，自己对着镜子，计时练习，请朋友来提提意见，还可以自己录像录音练习，通过多次的练习发现各种问题。然后加以改进。

4、提前熟悉现场环境和观众

到台上走一走，看一看，了解一下舞台，听众，嘉宾的位置。从而减少意外状况的发生，心里更有底。跟听众聊聊天，增加熟悉感。

5、转移注意力

把注意力转移到一些美好的事物上，比如漂亮的会场，友善的听众。看着台下的听众感到紧张。那就多找找那些微笑，或者比较友善的听众。

演讲技巧

1、上台前做几次张大嘴巴的动作，当然，大笑也可以，如果有理由，这样下颚会变得柔韧舒服。

2、要开始说话时，保持微笑环视所有听众，然后做一次深呼吸。

3、在听众人群中找一两张快乐友善的脸，经常望望，会觉得自己被重视。

4、仔细听一听麦克风传来的自己的声音，以确定自己的嘴巴是应靠麦克风近一点，还是远一些。

为什么人们对公众演说会如此紧张害怕呢？除了不熟悉环境，还有更重要的原因就出在“怕”字身上：怕讲错、怕出丑、怕被人笑、怕别人不喜欢、怕别人不认同......

演说可以说是一种心态。举个例子，不管我的讲台下是什么人，无论是董事长，小伙伴，还是大学生，我该怎么说就怎么说，你的对象是谁其实并不是最重要的，重要的是必须要以一种正确的心态去面对演说这件事情。

我们要仔细观察观众的接收情况，如果我们能够站在观众接收的角度，我们就能把话讲好，如果不能从观众接收的角度出发，讲话一定是不好的。

讲话是一种给予的行为，是一种分享。

举个例子，我有十颗糖，分别分享给大家。分完以后，我再要回来。大家想象一下，是分享的时候轻松愉快，还是索取的时候自然坦荡呢？

我们可以想象到，在索取的过程中，心情立即就会紧张。所以紧张来源于你想要索取的心态。这种心态就在于我想要得到对方给“我”的“肯定答复”。

再举个生活中的实例。你请人吃饭容易，还是蹭饭容易？所以演说是一种打开的心态，放下自己的行为。如果这时候你还包裹着自己，以一种蹭饭的心态，一定讲不好。

讲话的目的，不是为了要讲好，讲话的目的是什么？讲话的目的是一定要让观众听完让他们受益，这就是演讲者的目的。

现在提几个问题：你跟家人说话会紧张吗？跟孩子说话会紧张吗？当孩子们准备高考，让你说一番话激励他们，你会紧张吗？站在舞台上紧张害怕的情绪统统都是为了自己，怕自己得不到观众的关注与称赞。这是一种索取的心态。

演说过程中如果一直保有索取的心态，总在演说过程中将关注点放在得和取上，更多的关注观众对自己的看法而不是真正关注他人，焦点永远是希望观众肯定我的话，你在索取过程中紧张程度自然会越来越重。

当有一天我们站在一个更大更高的舞台上，现场的来宾可能有三五百人，这时候你会更紧张，也会很难受，甚至连呼吸都不顺畅，然后开始语无伦次讲话。你之前准备的所有内容都在瞬间忘记。为什么会出现这种情况？原因是你没有放下自己，打开自己。

演说的真谛在于给予。一个领袖真正的演讲不需要讲的多好，也不需要别人给你点赞，最重要的目的是为了演讲的内容与思想对别人有用，演讲者的心态应该是一种“给”的心态，而不是我要别人多少东西。

当你的演讲可以给到观众东西，目的在于观众能更好的吸收，心态一旦调整回来，认为“我”是为了大家去讲，真正放下“自己”，打开心扉，让大家听完可以从中受益，那么，你的演讲就能自然面对，因为你只是分享。

越大型的活动，越正式的场合，越严肃的过程，一定要学会打开自己，把焦点放在观众身上，更关注现场，尽可能地去释放内心当中的想法，和大家分享。

其实你这种情况很多人都的，不必紧张，我感觉你是平时表现的不是很内向，但是心底还是稍微的有点内向，感觉周围的人跟你有点合不来，所以每当走上讲台的时候，感觉眼前的都是一些陌生人，想要在他们面前展现最好的自己，但是每次却都表现不是太好，所以导致你有一些胆怯，建议多和同学谈谈心，多和他们接触，这样每次走上讲台，你都会发现讲台下的都是自己最要好的朋友，自己出错时都是他们无邪的笑容，这样你会感觉好很多的。祝你成功，有什么问题的话可以继续问我

如果你对自己的能力有信心的话，建议你不要用稿了，演讲之前只是看几个材料，到上台的时候，你根本没有词，那当然没有忘词的担忧了，然后上台之后平稳呼吸，想到什么就说什么。 演讲，不是靠稿子的！！！！关键要有自己的思想，稿子就在自己脑子里啊！！ 呜呜~我在高中的时候研究学习了很久演讲和辩论的知识，可是只演讲过一次，辩论没参加过~伤心呢~ 一楼那本书不错，你可以看看。 口才不是只有上台演讲才能锻炼的，平时和朋友同学说话都能锻炼，只要你有心！！ 祝你好运啦~！

　　一上台演讲就紧张的发生，到底需要如何做到，不一上台演讲就紧张的发生，又会如何产生。 可是，即使是这样，一上台演讲就紧张的出现仍然代表了一定的意义。
1.一上台演讲就紧张，到底应该如何实现。 这样看来， 我们一般认为，抓住了问题的关键，其他一切则会迎刃而解。 阿卜·日·法拉兹在不经意间这样说过，学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸收都不可耻。这启发了我， 在这种困难的抉择下，本人思来想去，寝食难安。 而这些并不是完全重要，更加重要的问题是， 爱迪生曾说过这样一句话，失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值。这启发了我， 要想清楚，一上台演讲就紧张，到底是一种怎么样的存在。 一般来说， 既然如此， 我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是， 就我个人来说，一上台演讲就紧张对我的意义，不能不说非常重大。 塞内加曾经提到过，勇气通往天堂，怯懦通往地狱。这不禁令我深思。
　　2.经过上述讨论， 王阳明曾经说过，故立志者，为学之心也；为学者，立志之事也。这似乎解答了我的疑惑。 对我个人而言，一上台演讲就紧张不仅仅是一个重大的事件，还可能会改变我的人生。 经过上述讨论， 卡莱尔曾经提到过，过去一切时代的精华尽在书中。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 杰纳勒尔·乔治·S·巴顿说过一句富有哲理的话，接受挑战，就可以享受胜利的喜悦。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 叔本华曾说过这样一句话，意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。 我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是， 总结的来说， 带着这些问题，我们来审视一下一上台演讲就紧张。 了解清楚一上台演讲就紧张到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。
3.可是，即使是这样，一上台演讲就紧张的出现仍然代表了一定的意义。 这样看来， 卡耐基在不经意间这样说过，我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。这不禁令我深思。 带着这些问题，我们来审视一下一上台演讲就紧张。 就我个人来说，一上台演讲就紧张对我的意义，不能不说非常重大。 莎士比亚说过一句著名的话，人的一生是短的，但如果卑劣地过这一生，就太长了。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。 从这个角度来看， 而这些并不是完全重要，更加重要的问题是， 每个人都不得不面对这些问题。 在面对这种问题时， 我们不得不面对一个非常尴尬的事实。