睡前运动瘦腰，仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。睡前运动瘦腿，仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。
按照你目前的情况，我推荐两种运动：
1）跑步。由于你的体重较重，记住一定要选避震效果好的运动鞋以及要控制速度以及时间。以三十分钟为好。如果跑不你能够持续坚持三个月以上的话，就可以看到一些明显的效果
2）游泳，游泳的话也是非常有效的有氧运动，并且也能够保护膝盖。但是场地的话可能受限制
这位朋友，可以练舞，也可以练武。前者优雅形态，提升气质。后者，英雄救美，打抱不平。若为巾帼，可练柔道，防身术，亦可修习剑术。若为须眉，拳术最佳，若为公子，亦可以扇为兵。
摸高。起跳触摸房顶
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024