我非常想学武术，但自幼体弱多病，医生建议我了解气功和内家拳，最近想自学战桩，

医生建议你了解气功与内家拳，说明医生在指导你不可以做剧烈性运动，从运动角度说，你可以参与有氧运动，不可参与无氧运动。你也表明自己对气功是外行，又知道些意念啥的，这就麻烦了！在没人指导的情况下最好别练气功，因为人的意识会产生物理变化（在人体就是心理因素导致生理变化），错误的意识必然导致错误的结果。建议寻找有多年经验的师傅做指导比较适宜，最好别看书自学气功。另外，步行也是一项很好的有氧运动，而且因地制宜、随时可练，过程就是逐步加快步伐，随着时间的推移，你在相同的时间内所走的距离越来越远，这就是收获，同时你的体能是在不知不觉中获得提升。之后可以选择其它运动项目，比如羽毛球，太极拳等等，有缘结识气功大师再去练气功也不迟。仅供参考

如果你是自学，推荐 智能气功，这个是不仅知其所以，而且还能知其所以然的健身气功，有着完整且行之有效的理论体系和方法，可以不拜师傅学到高层次的。具体请搜索 “灵通站” 进去看看吧。入门的话先下载《简明智能气功学》来看，捧气贯顶法和三心并站庄都是可以自学的，练捧气贯顶法3个月再说。如果你属于敏感体质，练捧气贯顶法应该很快就能有气感。

这个社会 各种资源在网上都能找到，不用买书，先找视频就可以。
我也是练内家拳的，形意拳。 还有太极 八卦 ，对于养生强身来说，形意拳和太极有更突出的特性，因为他们都有自己的桩法。 一般浑圆桩为各个拳种吸纳最多的，人人都可以练，练过之后会感觉自己身体气感足，精力旺。 形意拳的三体式 八卦掌的转树 等等也都是很好的养生功法。

站桩可以不加意念，真气自然进入体内。

站桩的目的可以分为两大类，一类是习武者为了提高功力，一类是普通人为了养生。为了养生而站桩的可以不要意念，只要按照站桩的正确姿势进行练习就可以了。

大成拳的养生桩法最合适，有意念，但不需意守，所以，零风险。推荐你看养生桩漫谈（王芗斋）还有大成拳论。希望能帮到你。