可以的，我把100米训练计划发给你参考下。你提升的空间还是很大的。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。
仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。。。
多练习腿部爆发力，还有多进行力量练习，韧带别压得太柔。根据自身做一个练习计划 ，多进行跳跃、力量、跳台阶等练习，另外负重快速跑（五十米左右），每天坚持练习，提到十二秒还都是可以的
大概要个2,3年吧，话说一星期才练2天，进步空间很少啊！
几率不大
我是
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