微胖怎么减肥？

微胖的人，比如5、60公斤那样的，是比较尴尬的，如果不减，身上有肉穿衣服不好看，如果减肥，减起来是真的很慢，怎么办呢，对于这样的身材，快就是慢，慢就是快，如果盲目的少吃，反而会导致代谢下降，变成易胖体质，再想瘦就很难了

可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

有朋友总说微胖不是胖，而是一种可爱，可是肉长在谁身上，谁才明白心里的苦呀，微胖人士减肥好似困难重重，虽然我们距离“瘦”越来越近，但是为什么减肥那么难呢?其实做好下面4点，你会发现其实减肥也可以很轻松的！今天跟大家分享分享，具体的有那4点，做好这些也可以健康的瘦！ 

生活中有很多体重在110~120斤左右的女生，看起来不是很胖，但是就是想在瘦点，用了很多减肥方法见效甚微，那么今天跟大家分享一下，微胖其实也可以这样减！

1，多补充优质蛋白质。

平时多吃含优质蛋白的食物，比如 吃些鱼虾海鲜类，豆制品、奶制品、鸡蛋、牛肉等等，这其中都含有丰富的蛋白质， 充足的蛋白质可以帮助增加肌肉含量，进而提高身体的基础代谢,蛋白质在体内消化和代谢的时间比较长，吃了这些食物后，饱腹感会比较强，起到抑制食欲的效果，因此对于想要瘦瘦的微胖人士是一种很好的选择呢！

2，调整饮食习惯。

既然想要减肥，那么控制进食的热量，拥有合理的饮食习惯是非常重要的，比如，可以把精制米面类的主食，替换成燕麦、糙米等粗粮，因为粗粮中膳食纤维比较丰富，更容易让你产生饱腹感，另外，在做菜的时候，多采用蒸、煮的方式来取代煎、炒，也可以避免摄入过多的热量。

3，减少钠盐。

有些微胖的人，之所以显胖，不一定全是脂肪的错，也有可能是因为水肿，平日里吃太多盐，就可能造成水肿，所以，要减少盐的食用量。此外，还可以针对性地吃一些有助于消除水肿的食物，比如海带，海带中含有丰富的钾，能够帮助排出体内过多的钠盐，避免水肿，另外苹果、冬瓜、柚子、香菇也有去水肿的作用。

4，喝足水。

身体的新陈代谢是离不开水的助力，我们一天需要饮用八杯水左右，而且要少量多次地饮用，这样不仅可以帮助身体提高代谢水平，还可以增加饱腹感，防止我们因饿肚子而吃得过多，建议每天饮水量在2000毫升左右（加上食物中的水分）

微胖人士平时注意以上4点，加上适量的运动，就可以轻松健康瘦！对于那些没时间运动的，可以选择在家中跳绳，仰卧起坐等运动！

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

如何快速减肥，我可以告诉你几个不错的方法。
1.瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
2.跳舞减肥法
因为跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
3.塑纤果减肥法
从普洱茶，荷叶碱等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子的塑纤果，不仅保证了它没什么副作用，还会在燃烧机体脂肪的同时形成脂肪隔离层，让你瘦身后无反弹的后顾之忧。小小的一颗消耗的热量竟然可以抵得上跑步三小时呢。
4.跳绳减肥法
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度
想减肥，那就好好学习上面的几个减肥法吧，相信楼主一定可以实现减肥的梦想的，加油
！！