方法/步骤
1
握球手势
拇指与食指相碰，成“黑桃”状握球，使靠近身体一侧的球面被手掌包裹，正向投掷方向的球面亮出，掌心不碰球，用掌根和手指紧握实心球。
2
双脚前后开列成弓步，距离适中，双手握球自然下垂，弯腰低头使球停留在膝盖前侧
3
身体上抬至后仰，全身舒展拉伸，使球在身体后面，前脚在身体前面。
4
投掷时，后脚先用力蹬地过度到腰部，腰部顺势用力还原供力给肩部，肩部向斜上方45度做鞭打发力。
5
最后出手时手腕带动发力，以快为主，出手的路线成抛物线，角度约为42度左右。
END
注意事项
正确的技术动作如同有把利刃，可以让你在练习中事半功倍。
实心球练习是要多注意腰部和肩部的准备活动，这两个部位特别容易拉伤
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