15问答网 > 我是个男的，体重100公斤，想快速合理的减肥，请大家帮我做个减肥的食谱，谢谢了！

我是个男的，体重100公斤，想快速合理的减肥，请大家帮我做个减肥的食谱，谢谢了！

2025-01-01 05:27:04

推荐回答（6个）

回答1：

一周减肥食谱

周一：
早餐：面包一片，咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二：
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三：
早餐：乌龙茶、弥猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四：
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五：
早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六：
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日：
早餐：面包一小片，绿茶、苹果
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、

几款减肥食谱
减肥食谱一：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱二：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱三：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱四：
早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

减肥食谱五：
海米炒油菜
海米炒油菜的做法：油菜200克，洗净切长段，用油炒。再放入温水发透的海米50克，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精，勾芡即可食用。油菜利尿除湿，海米补肾阳，鸡汤补虚益气，综合生效使面部虚胖消退。
编辑本段附录：各种食物的卡路里含量

中式健康减肥食谱

减肥食谱一：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱二：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱三：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥食谱四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥菜谱之醋熘白菜
醋熘白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块，海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐的维生素C等，并且释放热量较多。加入青、红辣椒块，海米，能过醋熘不仅增加钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特点。
醋熘白菜

●减肥菜谱1 双菇凉瓜丝
原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

●减肥菜谱2 香菇豆腐
原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

回答2：

啊建议你做第一个月的有氧不知道你在健身房锻炼或在室外场地锻炼身体，在大的权重提高到一个更痛苦的运行，慢跑至少40分3天1小时饮食控制尽量不吃肉，高蛋白食物的重量没有在未来80日前不记得我说过的肌肉或有氧运动的效果不会太明显减少到80以下就可以开始运动器材网上很多视频也比较简单，就不重复了，如果是新手，找到有经验的人肌肉是必要的，适度的核心力量练习没有太多追求绝对的权力，但小肌肉的锻炼也不能马虎，你的肌肉保持良好的，将进行第二阶段的美容氧气演习，在追求塑造使肌肉将是美丽的，相信只要你有成功的决心

回答3：

哥们，知道赵奕然吗？就是那个260斤，减了8个月减到140斤的那个，他就是每天原地踏步变速跑一个小时，三顿饭别吃得太饱，垃圾食品就不要吃了，吃蔬菜、瘦肉、谷物，赵奕然能减下来，你也行！！欢迎追问！

回答4：

如果想快速就不可能只用控制饮食那么简单，除非你吃过中午之后晚上什么也不吃，甜的不吃油的不迟，饿的不行就啃水果，三个月下来应该有明显的效果，不运动绝对没用的

回答5：

上夜班就是最好的减肥方法，不信你试试

回答6：

踏上健康苗条的征程：100公斤男性的科学减肥食谱
你踏上了减肥之旅，决心摆脱身上多余的重量，开启健康的新篇章。作为一名体重100公斤的男性，制定一个合理高效的减肥食谱至关重要。让我们携手打造一份专属你的科学瘦身计划，帮助你减脂塑形，重获活力。
早餐：营养均衡，活力充沛
燕麦片配水果和坚果：燕麦片富含膳食纤维，饱腹感强，助你持久耐饿。搭配水果和坚果，补充维生素、矿物质和健康脂肪，为一天提供充沛能量。
全麦面包配鸡蛋和瘦火腿：全麦面包提供复合碳水化合物，提供持续的血糖供应。鸡蛋和瘦火腿富含蛋白质，帮助你保持饱腹感和稳定血糖水平。
酸奶配莓果和奇亚籽：酸奶是蛋白质和钙的极好来源。搭配莓果，补充抗氧化剂和纤维。奇亚籽富含欧米茄-3脂肪酸，促进心脏健康。
午餐：饱腹营养，避免暴饮暴食
沙拉配瘦蛋白和全麦面包：沙拉提供丰富的蔬菜，富含维生素、矿物质和膳食纤维。搭配瘦蛋白，如鸡胸肉或鱼肉，补充蛋白质。全麦面包提供饱腹感。
三明治配全麦面包、蔬菜和瘦肉：全麦面包提供复合碳水化合物。蔬菜提供维生素、矿物质和纤维。瘦肉补充蛋白质，让你保持饱腹感。
便当盒：包含米饭、瘦肉、蔬菜和水果。米饭提供碳水化合物能量。瘦肉补充蛋白质。蔬菜提供纤维和营养素。水果提供维生素和矿物质。
晚餐：清淡营养，促进消化
鱼配烤蔬菜和糙米：鱼富含蛋白质和欧米茄-3脂肪酸。烤蔬菜提供维生素、矿物质和纤维。糙米提供复合碳水化合物。
鸡肉配清蒸西兰花和红薯：鸡胸肉富含蛋白质。清蒸西兰花提供纤维和维生素C。红薯提供复合碳水化合物。
豆腐配蔬菜和糙米：豆腐是植物性蛋白质的极好来源。蔬菜提供纤维和营养素。糙米提供复合碳水化合物。
零食：健康解馋，避免热量过剩
水果和酸奶：水果提供维生素、矿物质和纤维。酸奶提供蛋白质和钙。
蔬菜棒和鹰嘴豆泥：蔬菜棒提供纤维和维生素。鹰嘴豆泥提供蛋白质和纤维。
坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维。
饮品：补水促新陈代谢
水：水是必需的，有助于补水和促进新陈代谢。
绿茶：绿茶富含抗氧化剂，有助调节代谢，抑制脂肪吸收。
黑咖啡：黑咖啡含有咖啡因，可以暂时增加代谢率和热量消耗。
遵循这份食谱，搭配适量的运动，你将踏上一段健康减肥的旅程。记得摄取充足的水分，保持规律的睡眠，并在整个过程中保持积极的心态。加油，你一定能成功瘦身！

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