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求专业健身房减肥计划！我是23岁，女生，身高159，体重56kg ，想通过两个月减到100斤以下，求专业朋友...

2025-01-11 03:17:14

推荐回答（5个）

回答1：

首先，要看看楼主之前有没有参加过运动。要明白楼主是虚胖还是壮。
要想两个月瘦12斤，其实是一件很简单的事。但是，过程是很痛苦的。
不知道楼主之前有没有健身，如果没有的话，我建议楼主开始先从慢跑和动感单车练起。切记！第一次去健身房的时候，一定不能运动量太大。很多人第一次去健身房很好奇，对自己的自身能力没有一个估计，结果练得超负荷了。后面就再不想去了。
我在去年的十月中旬到十一月初的时候，用22天剪掉了26斤，而且绝对没有服用任何药物，都是很健康的减肥方式。我就把我的方法跟楼主说说吧，希望有用。
我是男的，一直健身和打篮球，所以运动的底子比较好，心肺功能也好。之前因为假期出游，饮食上没有控制。所以导致体重直线上升。具体计划如下：
首先，饮食方面。我并不是像很多人推荐的那样利用节食来减肥，我对饮食有所控制，但是没有少吃一顿饭，一天三顿正常吃。早餐是最重要的，早上起来我首先会喝上400-500ml的温水，这样可以清理一下肠胃中的毒素。然后早上我会吃一个鸡蛋（水煮蛋）、全麦或者燕麦面包、一袋牛奶或者酸奶（因为当时在学校住，所以条件有限）；中午我就是随便吃，没有任何忌口。但是吃饭前二十到三十分钟的时候，我会喝上400-500ml的水，为的就是增加饱腹感，减少进食量。在吃的过程中，延长咀嚼时间，慢慢的减少进食的量；晚上的时候，我就吃白水煮菜，没有盐没有油，菜的种类随便选择。最好多选择粗纤维的蔬菜，这个楼主上网查查。一般我的蔬菜就是莲菜、芹菜、冬瓜、油麦菜、生菜、土豆、红薯、胡萝卜和西兰花，每次我会选择三到四种蔬菜。
然后，在一开始的时候，由于晚上吃的淡而无味，人很难一下子适应。所以，我有时候偷偷的吃个果冻什么的。但是，只能在开始的一周允许自己稍稍的违反一下规则。从第二周起就一定要晚上八点以后停止进食。
对于减肥，饮水量也是很重要的。在减肥期间，我买的那种最大的农夫山泉的矿泉水，好像是4.5l吧。基本上一天半就喝完了。
这个饮食确实有时候让人觉得很难受，所以每周可以有一天不按这个来。也就是我自己给自己规定的自由活动时间，在这天的时候，我一般就吃一些火锅啊、快餐啊什么的。慢慢的你会发现，就算是吃这些，你的进食量也比原来小了很多。
在坚持以上饮食规律的时候，我每天都要吃一定量的水果，我要通过水果中的果糖来维持自己的能量。要不让由于体能含糖量过少，人会一直感觉睡不醒。
接下来就是休息了，在那段时间，晚上一定要早早上床。因为晚上经常会出现饿的感觉，在这个时候，我就会选择上床睡觉来避免进食。在中午的时候也一定要睡觉，睡不着的话也要眯一会儿。有研究表明，睡眠每天不足八小时的人要比充足睡眠的人重1-3公斤。
最后，就是重头了——运动！坚持以上的那些，你的体重已经会有明显的变化。之所以我说运动，是因为我把运动当作一个加速器，这样我可以在短时间内掉更多的体重。那段时间，我坚持每天下午进行一个到两个小时的篮球运动，晚上会跟室友一起慢跑。开始的时候，我们就跑五千米左右，慢慢的我们就越跑越多，最后我可以在下午进行完篮球运动之后，晚上再跑一万两千米。但是，我很肯定的告诉楼主。如果一个人跑，一但楼主的意志力不够坚定的话，肯定很快的就会选择放弃。所以，我建议楼主不要在健身房跑步，也不要在操场跑步，尽量选择在户外跑步。因为在固定的场景下进行这种枯燥的训练，人得视觉很快就会疲劳，慢慢的就会产生厌烦的情绪，从而导致放弃。楼主除了慢跑还可以试试爬楼梯和游泳。
我相信，只要楼主坚持这么做。12斤很短的时间就会减掉。
不过，楼主之后一定要坚持这种健康的生活。多喝水，减少油和盐的摄取量。等体重达到预期目标的时候，楼主可以不吃水煮菜了，可以正常饮食，但是要注意晚上还不尽量少吃油大的或者口重的东西。这样就可以防止反弹的出现。

回答2：

身高159CM、体重56KG，在标准体重偏上，23岁还是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为162CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁，并拜倒在你石榴裙下的局面，不是更好吗？
祝您成功！

回答3：

二个月减掉6公斤左右，不是很困难。
1、每周进行3---4次有氧性运动，跑步、跳绳、健身操、自行车、瑜伽训练都可以。每次运动30---50分钟，持续进行，做到出汗。
2、每周再进行2---3次阻抗性运动，仰卧起坐，俯卧撑、屈膝半蹲、压腿、下腰等，每动作8---10次为一组，每次训练3---4组。
3、把每天的饮食量减少三分之一或一半。这一点很重要。
做好以上三点，每星期可以减掉一公斤左右体重，并且很健康，很健美。

回答4：

胖和瘦其实是你体质关系。我身高168，原来体重140斤现在100斤。全靠自己饮食调理的。
减肥药只要你说的出的牌子我都吃过。坑爹啊。
不是西部曲明就是番泻叶。不是让你头晕吃不下饭就是拉肚子。
我建议你看看中医。估计是湿热体质的。
减肥药别吃了。体质调理好。调味品少放。自然会瘦的。
还有个秘诀教你。买新鲜柠檬切片。用温水冲泡。反复喝。一个星期肚子就小了。而且还健康便宜。

回答5：

运动、极限运动，不用药不伤身体，两个月时间足够，要坚持哟，祝你成功！

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