健身，只在家里做俯卧撑跟仰卧起坐可以吗？

2025-02-14 23:24:09

推荐回答（5个）

回答1：

一、对你所提问题的回答：
1、只在家里做俯卧撑和仰卧起坐是可以的，可以起到锻炼的作用，但是如果你想全面地提升身体素质，那么只做以上两个动作又显得有点单一了。
2、哑铃能锻炼到身上的很多个部位的肌肉，但是由于身体各块肌肉的力量水平不同，所以固定重量的哑铃不太适量锻炼全身肌肉，除非你各个重量的哑铃都有，家里自己用可以选用可调重量式的哑铃。
3、健身房因为各类器械齐全还有各类训练课程，所以很适合系统的训练。
4、仰卧起坐和俯卧撑是可以锻炼肌肉的，不过因为强度不是太大，所以增大肌肉的效果不是特别明显，但是如果你长期坚持，并且加大强度（如楼上兄弟所说的用各种姿势来做俯卧撑），还是可以增大肌肉的，不过肯定达不到网上那些肌肉男的那种身材。
5、练完哑铃后俯卧撑做不动了证明你现在的体能还不是很好，需要继续加强。
二、我的建议：
1、在家里的话，除了俯卧撑和仰卧起坐以外，你还可以加上深蹲（把哑铃拿上增加重量）、哑铃硬拉（具体动作演示可以百度），你应该还做过哑铃弯举吧？这样组合起来：俯卧撑主练胸肌和肱三头，仰卧起坐练腹部，深蹲练腿，哑铃硬拉练腰（腰力对男人很重要）。在你不断的锻炼过程中，你的力量和肌肉得到了增强，同时你也会发现更多的锻炼方式，比如洗澡时热水器都会有一截冷水，你可以拿水桶把冷水接起来，把水桶当做哑铃来举几下。
2、如果有时间同时经济情况又允许的话你可以选择健身房，因为健身房的器械多，而且负重也是可调的。其实要想增大肌肉，其实大重量、少次数（组数）的方式比小重量、多次数(组数)的方式要好得多，在家里训练就是因为负重上不去，所以增大肌肉的效果不是很明显，最多就是练得肌肉线条比较明朗。
3、除了科学的训练以外，你还需要注意休息和饮食。在做负重训练的时候，肌肉纤维会不堪重负而撕裂，这个时候它需要时间来修复，在修复完成后，肌肉纤维会变得比原来更粗壮，这也就是肌肉增大的原因，所以你除了锻炼肌肉以外，也需要让它休息，恢复。另外饮食也很重要，加大训练量后要相应地补充足够的营养，又要马儿跑又要马儿不吃草是不行的，而且肌肉是由蛋白质构成的，没有足够的蛋白质，肌肉是不能长大的哦。
希望对你有所帮助，如有不清楚可以给我发站内信。

回答2：

很多人都是徒手健身的受益者。

但是光锻炼还不够，饮食也要跟上，否则越练越瘦。

一开始先扎实基础，从一些基础锻炼开始，提升整体力量。

硬拉、深蹲、引体向上、哑铃卧推、弯举，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健腹轮。

在这个过程中逐步完善和丰富自己的健身知识，避免太冒进造成受伤。

回答3：

90斤不到，太瘦了。是否肠胃有问题？若是正常的话建议少食多餐，每天吃六七顿，每餐别吃太多。营养要跟上。
先把力量练起来了再练哑铃。每天集中锻炼40分钟吧。俯卧撑和仰卧起坐适合健身入门的人群，要想张肌肉就必须遵循“大重量，少次数，多组数”的原则。如果你一次只能做20个俯卧撑的话，就每组做15个，每天三或四组。仰卧起坐一样的。每次锻炼完后吃三个煮鸡蛋+一杯牛奶（有条件可以买增肌粉，一个月可以增重10斤不是问题，不过本人还是建议吃鸡蛋牛奶的好）。每周跑一两次步，打打篮球什么的，生活中多吃牛鸡鱼肉、瓜果蔬菜。
这样的话慢慢能长重的，而且是长的肌肉！~我原先也只有116斤，锻炼了两个月了，现在122斤了。加油吧，坚持就会有效果

回答4：

兄弟做俯卧撑也是有一定的讲究的！动作不要很快匀速及可！也要做到顶峰收缩，撑的时候吐气下的时候吸气达到做每一个全是最标准的！帮你制定下
每组25个做5组每组间隔60秒之内！有什么不明白的可以HI我！

回答5：

我用亲身经历告诉你，绝对可以，尤其是俯卧撑，坚持做，高地位，宽窄位，或者倒立做，都能有效锻炼手臂，有哑铃更好，可以练胸肌，卧推，腹肌更好练，网上有视屏，《8分钟给你6块腹肌》，这个能坐下来的时候开始练习《腹肌撕裂者》，不过练腹肌的同时应注意锻炼背肌，否则会显得很瘦，不美观，不过最主要的还是坚持，平时注意多吃高蛋白的食物，鸡蛋牛奶什么的牛肉什么的，会有效增肌，还要注意休息，坚持下去，你一定能成功的，
PS：最佳答案，你懂的。

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