我还有8天就要运动会了 被迫报了一个400米 我是女生 我从小到大从来也没参加过运动会跑步的项目 该怎么办

400米是短跑里最难跑的一个项目了，又注重耐力又注重速度，几天的情况下，耐力提升还是有空间的，简单点，每天坚持跑上1500米左右，注意跑的时候拉大步伐，调整呼吸。速度要靠爆发力，练练蛙跳，深蹲。400米前100米要一定要提速，第二个100米速度最大化。第三个100米要尽量保持速度，最后一个100米就努力冲把，跑到最后没劲时，试着喊两声给自己加加油，避免全程一直减速，这样成绩不会太好的。。

每天训练 四组 800米 中间休息 5分钟 然后 100米 10组 中间休息 2分钟
在休息2天 但是需要 在操场 慢跑。环节下乳酸。
比赛 前 300米 跑慢点好了 最后 100米 不要命的冲刺。。。

不用训练 时间太短 平常心对待就可以 你只要跑下来就是最棒的

我是从训练800米，到训练400米的，这是速度与耐力的项目。如果你平时有练习800米，相信你的耐力已经有相当了。前六天时间多练习速度的练习30米、60米、150米的速度练习。还有跑400米时不要想着，开始留力，到冲刺的时间发力，这是没有用的。因为你平时已经少练习400，再加上你心理的作用，肌肉很快变酸软。相信你有800米的功底，给点信心自己就可以了。年轻无失败！！