健身减肥

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。练习平板支撑锻炼腹肌减掉小肚子
锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。健腹轮也可以减掉小肚子啊，还能锻炼腹肌。激身网上面就有帮助减掉小肚子的健身器材。

有氧就用椭圆机了。。不推荐跑步。体重比较大对膝盖的负荷太大。 每次椭圆机先热身5-10分钟，再阻力训练一个小时左右。最后再来二十分钟有氧。隔天去一次。每次锻炼不同的肌肉。这次胸。下次就可以肩背。再下次就是腰腹核心。。。要让身体有足够的休息时间

运动减肥的原则是七分吃三分练
健身房里大器械练力量加上跑步机就够了
吃的方面更重要一些，该吃什么不该吃什么也都很好掌握，少吃主食肥肉，多吃富含蛋白质和碳水的食物
愿意的话也可以适当吃一些蛋白粉
最最重要的还是坚持

做力量训练 有氧配合 再就是饮食高蛋白低碳水