我有中度神经衰弱，已经被医生确诊过了，平时我要怎么去调节自己啊！最近感觉越来越严重了，求帮助！！！

　　1.首先确认自己得的是否为神经衰弱
　　如何确认自己究竟得了什么病，应该由专业人士或机构来给我们诊断，神经内科、精神科、心理咨询中心的大夫是最权威，最有决定权的。 2.寻访一名可以信赖的大夫
　　至于“可以信赖”如何理解，我个人认为，他最好是中医大夫或中西医结合专业的医生，并且不会给你开很贵的药。 .3每天都学习神经衰弱相关知识
　　“知己知彼，百战不怠"，说了N遍了，不了解你的敌人，你终究无法战胜它。我的建议是，每一位神经衰弱朋友都把《神经衰弱的预防和治疗》陈学诗主编的这本书的内容及相关的你认为比较专业的内容拷下来，然后打印成册，然后细细研读，中午吃完饭后，傍晚空闲的时候，晚上临睡前都可以好好的翻一翻。 4.每天都去锻炼，最好是慢跑等有氧运动，时间在傍晚。
　　体育锻炼的效果是不言而喻的，“户枢不蠹，流水不腐”，想想那些学体育的有几个是和我们一样得神经衰弱的，我们往往喜静不好动，以前没得病的时候就不说了，现在已经到这个份上了，必须作出改变，雨雪天气当然不能去锻炼了，但是倘若因为其他的一些事给耽搁了，要记得补上才好，要保证每周至少五次的锻炼时间。每次半个小时左右，以不感疲劳，不影响晚上的学习或工作为限。 5.去买一些提高自己心理及社会适应能力，指导自己进行性格修养方面的书籍。 6.找一位值得信赖，可以倾诉的朋友
　　也许是因为代沟的缘故，也许是因为不了解我们的困境的缘故，家人、朋友、老师、周围的伙伴和原来的朋友都难以理解我们正遭受的苦难，因为我们与别人的交流没有障碍，我们的社会功能没有问题，我们的智力也还算可以，基本上看不出有什么问题，只是，我们的内心体验不再愉快，远不如以前那样了，我们的周遭虽然有很多的人，他们似乎都在我们的身边，但我们的内心却很孤独，感觉很凄凉。 7.每天中午按时睡午觉，晚上睡觉时间不要超过11：00
　　中午要是睡不着，最好也是躺一会或趴一会，打个盹也好，总比睁着眼睛一边瞅着窗外，一边胡思乱想好。大学或高中生活都比较喜欢晚睡，有时候我们躺下了，同学可能还在玩的很happy，协调一下吧，如果不能协调，那就自己先睡吧，可以买一副耳塞塞上，以后养成习惯就好，说不定同学还会因为尊重你的习惯也会和你一样学会早起早睡。
　　.不看电视，只看电影的喜剧片和纪录片
　　那些恐怖片、战争片、科幻片、爱情片、伦理片、A片等等，以后就不要再看了，中午不看电影，有电脑的中午不开机。晚上睡觉之前，有电脑的朋友10：00就关机。
　　9.控制SY的频率，控制在一月1-2次之内
　　10.早晚三餐要定时定量，如果因为忙或有事耽搁，就餐时间不要相差太多，神衰的朋友多半有消化不良，但如果因为饮食不规律在神经衰弱的同时又得了胃病，那就大事不妙了。
　　11.远离音乐，不再听音乐----任何音乐 如何合理有效地进行心理治疗

　　神经衰弱的主要疗法是心理疗法，这已经是世毋庸置疑的了，如果有人不这么觉得，或是认为神经衰弱这个诊断已经消失，应该以抑郁症或焦虑症来代替的话，那也就没有再继续看下去的必要了，本片只为被诊断为“神经衰弱”的朋友们而写的。
　　心理治疗涉及的面太广、太宽，我以前也讨论过这方面的问题，但是太过于笼统，不够系统和详细，说了半天，很多朋友还是不知所云，今天我愿把我治疗的经验总结出来与大家一起分享。
　　1：深刻的剖析自己，所谓“知己”
　　今生和谁在一起
　　和什么样的人在一起，就会有什么样的人生。和勤奋的人在一起，你不会懒惰；和积极的人在一起，你不会消沉；与智者同行，你会不同反响；与高人为伍，你能登上巅峰。
　　“人是唯一能接受暗示的动物。，积极的人像太阳，照到哪里哪里亮，消极的人像月亮，初一十五不一样。
　　有人说，人生有三大幸运：上学时遇到一位好老师，工作是遇到一位好师傅，成家时遇到一个好伴侣。有时他们一个甜美的笑容，一句温馨的问候，就能使你的人生与众不同，光彩照人。
　　生活中最不幸的是：由于你身边缺乏积极进取的人，缺少远见卓识的人，使你的人生变得平平庸庸，黯然失色。
　　和不一样的人在一起，就会有不一样的人生。爱情、婚姻如此，家庭、事业也如此。
　　2.完善自己的性格
　　神经衰弱患者的参考书
　　《不可不察的人生奥秘--性格、心态、气质、习惯与人生》
　　也不知道在哪里买到的这本书，我已经忘了，看过之后，感觉真是耳目一新，我觉得这是一本让能够我们充分了解自己和改善自己的性格，改良自己的心态，形成自己的良好习惯的“宝典”，说他可以与《森田疗法》相媲美一点也不为过。建议大家读一读。
　　曾经想过把这本书也copy下来，再弄到网上来，可惜我正在实习，已经没有这个时间了，至于如何获得这本书，我想大家要靠自己了。
　　3.此病与患者长期存在的未能解决的内心冲突有关。也就是说有些人表现出来的身体不舒服、神经功能紊乱是内心冲突的结果。长期压抑、心情不愉快是导致躯体症状的直接原因，而在其背后则存在着迄今未知的内心冲突。只要解决了内心冲突，消除了焦虑、抑郁等不愉快的心情，那么躯体症状就可以消失了
　　4.在对抗“音乐过敏”中的一点个人体会
　　神经衰弱的本质是神经系统的兴奋与抑制失调，表现为兴奋亢进而抑制不足，在我们的学习之余，那种不自觉的思考习惯抑或不能控制的回忆和联想增多让我们已经消耗的差不多的精力和体力更是透支，这样长期以往，我们的体力和精力“银行”便债台高筑，负债累累。因而我们时常渐感疲惫，懒洋洋的不想动弹。
　　这种不能控制的回忆和联想增多有时在一些朋友的身上表现为“对音乐过敏”，就是听了一段激昂、亢奋、忧愁等的音乐后，时常会自觉不自觉或不能控制的回想起那一段旋律，甚至还联想到其他一些诸如电影片断或言语的场景。因为印象深刻，有时在躺下后的几个小时内还在“绕梁三时”，这其实对我们是非常不利的。白天辛苦学习或工作了一天，这下可以好好的歇一歇了，本想听听音乐来解解乏，没想到会弄成这样，甚至还影响到晚上的休息。
　　还有许多的资料你可以到神经衰弱贴吧去看看
　　也可以加入我的心理群211和460和254

到农村生活一段，自由自在，估计能好的

百合炖莲子，每晚服用，