怎么做俯卧撑才能锻炼到胸肌

如果你的上身脂肪过多 再怎么锻炼 胸肌也不会发达多少的。 （1) 先进行有氧运动吧 主要以低强度 低效率的运动方式进行 消脂；建议跑步，跳绳，低质量哑铃锻炼......等等..；以不太累为宜；每天有空锻炼就好 大约半个月就差不多 至多一个月 （2） 脂肪消耗差不多了 接着进行增肌锻炼；若只想增肌 只需将以上运动加强1--2倍就好 虽然累点 但很不错的效果 辅以 俯卧撑 杠铃等用来锻炼上肢的方式 同样可以有效锻炼胸肌 如果苦于器械问题 别担心 只要是够‘分量’的东西 都可以拿来使用 呵呵呵 大约一个月就够了 太‘强壮’也不好.....你懂的吧？（3）肌肉足够 需要‘整形’了 有一个少林寺的秘法 每个嫡系弟子都要学习的 具体如下：以俯卧撑姿势卧在地上 双手指尖相斜对 肘关节弯度以大于90度 小于120度 的角度 保持这个姿势 时间以能坚持的最大限度为佳 腰背挺直 使身体成一条直线 。这个动作比较难 但是效果绝对没的说 不要怀疑 等你坚持下来 自然能体会到他的好处 这套动作以锻炼全身肌肉 为肌肉塑性 强化肌纤维 每天抽空练习 1-2周即可见效 另配以 侧卧撑 动作如下：单手撑地 身体与手臂的夹角约80-90度 身体直平 不可弯曲 时间自控 若你真心锻炼的话 以上方法是很好健身 法则 祝你成功!

俯卧撑：双手分开较大，练的是三角肌，背肌，和斜方肌，对于胸肌，会让胸肌的范围更大，把肌肉拉开。双手窄臂俯卧撑，练的是胸肌夹缝，会增加胸肌厚度。，

俯卧撑：双手分开时，大拇指对准自己的身体，四指相对，可以较好锻炼胸肌；分开的距离较大，使用的力量相对越大，练的是三角肌，背肌，和斜方肌，对于胸肌，会让胸肌的范围更大，把肌肉拉开。双手窄臂俯卧撑，练的是胸肌夹缝，会增加胸肌厚度。在训练的过程中应当注意调节呼吸，向下时手臂下降速度要慢，吸气应当充分，手臂协力撑起时，应当快速，同时吐气应当快速。

做俯卧撑的时候，两手支撑点的距离比肩的距离稍微大点大概一边多出一个拳头的距离，手掌的手指互相对着，这对胸肌的形有好处，下半身一定要保持是水平，做的时候让让手臂用力带动上身，不要让臀部向上翘，开始时10*10一组，之后适应了就逐渐增加一次做的次数，如果不怕累可以做到力竭，见效快。如果隔天后感到胸肌疼痛是正常的，继续训练。

做时不要太快只想着数量，做完后要做做扩胸运动

先热身，充分热身后可以开始，要想快速长，要每次去冲自己的极限，次数一般控制在8~12次，记住，第12次是你的极限，如果超过了，可以做到15次，那就增加负重，或者把脚垫高。做的时候注意不能翘·臀，腰也不能陷下去，弯臂的时候，上臂和下臂不要超过90度，两手平放并且平行，身体尽量保持一条直线，营养充足，可以两天一次，每次4组，每组间隔1~2分钟。也可以下6秒上8秒，都控制在8~12次。

姿势，要脚高头低