关于健身房减脂塑形饮食的问题

2025-02-14 22:43:58

推荐回答（5个）

回答1：

1、用5~7的速度跑90分钟。如果体重过大，女性超过140斤不建议在跑步机上跑步。对膝关节、踝关节的伤害非常大。
2、你问的是塑形，但是你描述的有点像肥胖，所以没法跟你回答。自己算一下标准体重，超出标准体重15%以内算超重、以外算肥胖；接近超出标准体重的10%以内可以做减脂塑形的训练。减脂塑形训练配合适合的饮食后，效果非常快，20~25天既有明显变化。
3、第一个问题回答了，最佳时间90分钟，但是这样的训练，每周不超过5次。具体强度与你的健身目标有直接关系，无法详细，见谅。
4、当然可以。要想不吸收，可以绝食。吸收怎么了？对营养的吸收正常的话，只能说明你的新陈代谢功能好罢了。不要听媒体上胡说八道，他们说的都是吸引眼球的东西，根本没有道理。
再说，就你吃的那些零食要是能发胖了，你肯定不是地球人了。牛奶我推荐你喝低脂或者脱脂的，晚上人体对牛奶的吸收能力不如早晨好。
5、我不是女士，但是我带过好多好多塑形的女士了。好身材跟你的日常饮食和运动有绝对关系，二者缺一不可。时间的问题。我建议你把健身和健康饮食当做是一种生活方式，就可以了。中国人传统的理念都是亡羊补牢式的，胖了就减，减完了再放纵，反弹了再减。学学老外吧，本来健身就是从外国传过来的，很多年前，我在北语健身任教的时候，发现一件很不寻常的事，每周五傍晚会有很多外国留学生匆匆忙忙的来到健身房，运动时间很紧凑，然后又匆匆离去，我就问他们：不是你们都喜欢过周末吗？为啥下了课以后不去过夜生活啊？他们这样回答我：运动是我每天生活的一部分，即使要过周末，我也得先把这项生活习惯昨晚，才能去做别的事情。因为生活不能因为玩或者别的什么而打乱了规律。
以上回复，供你参考。

回答2：

两个月的时间肯定可以让你有一定的形体变化，但是可能在局部位置变得有肌肉线条。
1，跑步机的使用不是注重速度而是时间，7挡和1挡的减肥效果是一样的，注意我说的是减肥效果，而3-5挡是最好的运动速度，每天快走慢跑至少40分钟，然后可以去骑一下单车，或者如果有瑜伽课或者健美操的话，再去跟课
2对你而言我觉得健美操或者仰卧起坐见效快点，快速塑形的话两个月肯定够了
3去健身房的具体时间不用太作要求，我推荐每天做以下内容即可，慢跑四十分钟，仰卧起坐8组，每组十二个，跟一节的健美操
4大量的运动会是体内积累乳酸，所以补充蛋白质是必须的，但是尽量少吃一些含糖量较高的食物，每天回来喝点牛奶即可，其他的尽量少吃
5其实对于塑身就是对你意志力的考验，不是说多大的运动量多长的运动时间就能成行的，而是你每天的坚持，只要你每天能坚持住肯定可以的，对了你塑身结束以后注意每天保持运动，这种快速塑身是会有一定反弹的，祝你塑身成功

回答3：

不管你信不信，跑步机上的速度跑步永远不是最好的，你的脚踝痛是正常的，在跑步机上跑因为皮带会有轻微打滑的原因，所以脚踝受力
游泳很好，但不适合你高中生，一个暑假能成，但一般人坚持不下来，尤其是暑假，饮食方面很难节制。
真想去健身房的话1个小时够了，刚开始去的时候强度小一些，给身体一个适应的过程，逐渐加强度。至于效果就看你做哪些动作了，可以推荐你试试登车，效果很好，也适合坚持。
可以啊，松弛有度才是最好的，不过感觉运动完喝白开水是最好的，但一定要记住，千万不要刚运动完立刻就喝，因为你运动排出的就是水，立刻饮大量的水效果就会变差。
能练成的，你是高一，根本就没得定型，我就是从高一开始健身的。
最后提醒一下，到健身房一定要做对适合自己的动作，既然是减肥，就要追求量的多，千万不要分组做些东西时，做的很少，强度很大这样，练出的一身肌肉会很丑的。

回答4：

首先两个月的时间要想达到一个减脂的效果是可以的，减多少看你的锻炼强度，但跑步是不减脂的，除非你每天处于非常饥饿状态，这种节食减脂我非常不赞成，所以要做健身房器械锻炼。但两个月想要塑性基本上是不可能的，健身房俩月也就是刚刚开始有效果，而且不论跑步或者健身都是伴随一生的生活习惯，最好不抱着目的去做：
1、跑步前一定要热身，跑步后一定要拉伸，正确的跑步不应该有疼痛发生。跑步是有氧运动，目的是锻炼心肺功能、增强血液循环、促进新陈代谢等，不多快不是很重要，只要跑起来都会有效果，不过等以后跑的久了你自然就知道自己什么时候该提速了。
2、撸铁塑形，建议锻炼全身肌肉，由于你是要塑形，所以不要上大重量，这样练出来是长条健美的肌肉，很符合现代审美。具体方法学最好跟教练学一个周期，自己一开始就瞎练容易走型。
3、撸铁开始45分钟左右，往后看你状态，不过一般在一个半小时吧，热身加练七八个动作大概就是这个时间。跑步控制在一周25公里左右。
4、健身房回来半小时内吃（跑步完之后最好马上吃个香蕉）鸡胸肉、牛肉、蛋清、或者强度大的话吃点蛋白粉等高蛋白食品，少吃高甜水果。吃完后再洗澡（因为你洗澡时间太长了）。
5、想从体脂率30%+练到15%以内不是那么简单的，尤其想要保持住那就得有个良好的锻炼和饮食习惯，锻炼习惯就不说了，饮食习惯不是不吃，是要知道怎么吃，比如尽量少吃油炸，刺激，咸，甜食品多吃些蔬菜，高蛋白食品，多吃白肉等等。在这说再多也说不完，等你进入到锻炼的状态里，自己自然会明白的。只要努力每周五天跑步健身，一年之内肯定有个曼妙体型，那时候让你停止锻炼你都不会停的呵呵。

回答5：

1.跑步机就不要用了，一是费钱，二是对身体没好处。跑步机对关节磨损很厉害，长期跑骨癌都有可能。去大自然里慢跑，空气新鲜，又经济，对身体是最好的。不少于1500米，不多于10000米。
2.塑形最好的办法是瑜珈，如果只是围度大，呼啦圈是非常有效果的。坚持20分钟呼啦圈，绝对有用。

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