压杠铃升蹲跳接快速高抬腿接快速冲刺30米，每组3次，每次3组，每周一次，肯定有效果
本人就是练体育的，十六岁的你肯定正处于生长发育期，如果你的动作没有太大问题的话，导致你成绩不理想的原因应该就在于起跑反应（反应再快点应该就提0.2左右）和自身的力量素质，力量上去了成绩提高很快的，练习力量最有效果的方法就是压杠铃再加上台阶跳拉皮筋等，注意在大强度的力量练习后一定要放松，不然受伤的几率就会增加，大强度的力量练习一周最多不超过两次，当身体出现超量恢复的时候，你的百米成绩一定会涨的，破十二都没问题
起跑很重要的。多准备下，另外练练最后冲刺。如果不能加大幅度就注重频率，可以用高抬腿练习
后面放个疯狗！ 人的潜能就可以激发出来！
135练一点核心力量.246上上跑道 跑跑强度！
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