平时睡眠质量太差，如何进行调整？

2025-02-11 22:36:50

推荐回答（5个）

回答1：

人的一生就像是一部手机，而睡眠就是给这部手机充电的过程，你的性能优越与否，使用寿命长短和充电有着密不可分的关系。

万物皆有因果，失眠也是一个道理，当你辗转反侧睡不着觉的时候，首先应该确定原因在哪里，是心理的原因还是生理的原因？最后来辨证施治。

要从以下4个方面来调整睡眠

一、生活习惯

我们生活在一个快节奏的时代里，很多时候是身不由己的加班熬夜，而这样的生活习惯给我们的健康也带来了一定的影响，钱是赚不完的，对身体是会消耗的，如果你不坚持总有一天会好的油尽灯枯，不要经常的熬夜，不管工作多忙也要给自己一个休息的时间，调整你的生物钟，让他养成一个定时睡眠的习惯。

二、健康饮食

在睡前喝一杯牛奶是有助于睡眠的，平时多吃一些有助于睡眠的食物，比如说这几样，核桃，全麦面包，酸枣仁，燕麦片等等。

三、药物治疗

有一些是病理性的失眠，是因为身体的某些脏器功能薄弱才造成了失眠的现象，比如说肾阳虚，会造成人失眠耳鸣，腰膝酸软的症状，这个时候最好是就医，对症下药口服药物来治疗。

四、心理健康

改掉你玻璃心的毛病，不要在睡前胡思乱想，想着想着就钻进了牛角尖里出不来了。如果你控制不了自己的思绪没法做情绪的主人，那么请你在床头柜上放两本书，越看不懂越好，什么哲学类的，什么奥数类的，看着看着困意就来了。

回答2：

失眠是很常见的一种现象，不管男女老少，都可能会出现这样的问题。偶尔的失眠，并不会给人体带来太大的损伤，但是对于长期失眠的人来说，就需要注意了，如果不及时做出调节，很可能会影响到自己的情绪状态，从而给自己的工作以及生活带来不良影响。
总失眠会造成哪些危害？

对于长期失眠的人来说，引发他们出现此种症状的因素，多为心理方面的问题，如焦虑、抑郁和自卑等。他们之所以会出现这样的状况，是因为在夜晚期间总在不停的思考，从而就引发了自己的神经中枢出现兴奋，就很难进入到睡眠状态中。如果不及时做出有效的调整，可能会影响到自己的新陈代谢速度的，从而就会加快自身衰老的步伐。此外，失眠的人也容易出现免疫力低下的状况，进而就会给多种疾病提供可乘之机。当然长期失眠的人，其肝脏部位也容易出现病变，毕竟人体的肝脏是主要的排毒器官，而这个器官的排毒前提就是人体要进入到深睡的状态，所以总失眠的人，其肝脏部位堆积的毒素量就会越来越高，从而就容易患上肝脏类疾病。
总失眠应该怎么办？

1、睡前喝一杯牛奶

2、让身体放松

3、多吃醋

回答3：

睡眠质量差的人主要有几种原因，工作节奏比较紧张，很多人感觉压力大，长期压力大会产生焦虑疲乏；本身身体比较弱，中医叫气血虚，尤其是阴血虚时会出现睡眠质量差。该人群调理主要有以下几方面：

1、建议平时生活中清素饮食，蔬菜、水果都对改善睡眠质量有帮助；

2、适度消耗，因为人处于坐位时，气血周流不畅，适度消耗有助于气血运行，也有助于改善睡眠，人累就要休息，这很正常。如果一天不动，对身体没有好处，因为气血周流不好的人，代谢都不会很好，代谢不好时，睡眠也不充分。因为人代谢不好时，该干活的时候可能没有精力干活，该工作的时候精力上不来，到休息时反倒睡不着。平常生活中常见于疲劳综合征，干活没精神，睡觉睡不好，不踏实，感觉一天昏昏沉沉、无精打采、没有力气，其实这类人是饮食也不好，吃的时候没有食欲，总感觉到有一点饿，但是，又没有食欲。这类人建议到户外散步或有适度运动，能工作的鼓励参加工作。因为工作时大部分精力放在工作上，而且大家在工作环境下可以交流各自想法，容易把心情放松。所以，工作对人有好处，一定要参加力所能及的工作，或者是出去适度运动；

3、不建议身体不好人群随意进补。补并不是一定要吃好的，吃人参、西洋参、鹿茸、参茸类，其实补的最佳状态是平，既不浊，又不盈，通即是补，补即是通。现代人其实恰恰不需要补。现在生活比过去好，饮食营养足够，所以，现代人需要通、开，让气血周流，适度运动叫开，就是使气血周流正常运行，比较好。

回答4：

如果你总是出现睡眠不好的情况，不妨试一试下面这些方法，相信能够得到很好的效果哦。

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

最佳睡眠姿势：右侧卧。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

将双腿弯曲右侧睡的睡眠姿势能够让我们更轻松入眠，这是为什么呢?

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

3、写日记

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

4、创造舒适环境

舒适的睡眠环境同样可以帮助我们更好的入睡。

无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。

和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

5、补觉

过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。

6、别辗转反侧

无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。

想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

7、远离闹钟

看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。

另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

8、运用技术

检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。

回答5：

一天只有宝贵的24小时，大部分人每天三分之一的时间都贡献给了睡眠，因为只有好的休息才能让身体得到恢复，第二天继续元气满满。试问在忙碌的生活中，谁不想下班后拥抱温暖舒适的床，享受一个不被打扰的睡眠呢。

道理人人都懂，然而据统计，当今90后存在着睡眠时间少、睡眠质量不高等问题。

调查显示，90后整体呈现亚健康状态，约60%的人身体健康质量下降。在调查睡眠少的原因时，人们给出的许多答案都是与习惯和环境有关，室内环境、寝具等原因都有可能影响年轻人的睡眠质量。

由此看来，卧室环境的布置和家居用品的使用等这一些我们平时可能会忽略的细节，往往是导致睡眠浅、梦多、易醒的重要因素。

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