拉伸小腿是非常有效的方法但一定要注意姿势的规范 1做出前压腿的动作，距离一定要在三个身位以上 2身体缓慢向下压，但要保证前脚跟和后脚跟都是向前的方向，记住一定缓慢 3这时候你会感觉到后脚跟想要抬起，用力呀脚跟不要让后脚跟抬起，此时你会感到后小腿肌肉紧紧拉伸非常疼痛，这就对了 4经常做做，可以使得小腿纤细有力 5补充，如果想要让小腿别细就别做任何加强小腿力量的训练，因为小腿肌肉一旦形成是很难消除的 谢谢采纳
