七年级政治如何控制自己的情绪

2025-03-04 21:37:04

推荐回答（3个）

回答1：

我个人通过不断地学习，实践和总结，认为情绪是可以通过个人的努力学习，修行，精进，从而达到适当的管理和控制。

情绪指的是感情反应的过程，也就是脑的活动过程。

情绪具有情景性和易变性，引发情绪的情景一旦发生改变，它所引发的情绪就会消失，情绪伴随着明显的生理变化和外部行为的表现。

根据心理学的认知行为疗法（也叫做合理情绪疗法ABC理论）认为：引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度，看法，评价等认知内容。

因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变自己的认知，通过改变认知水平，进而改变情绪，管理控制好自己的情绪。

学习并且理解了这个理论后，我的生活发生了翻天覆地的变化。

我以前是一个情绪化很严重的人，别人不经意的一句话，一个动作都会引起我强烈的情绪反应，进而还会引起各种生理方面的不适。

现在我已经可以通过调节，改变或提升自身的认知水平，达到管理和控制自己的情绪。

对于生活中发生的事情，我会有自己的正常情绪体验，但是同时我心里多了一个觉察的帮手，他会帮我分析是否是自己的认知有局限导致当下的情绪体验，如果是，改变认知即可，情绪立马就会消失。

前两天，我的心理学培训老师拉我进了一个心理爱好者学习群，里面有三百多号人，老师建议再分小班群进行学习讨论。意思就是我们还要再加一个小群。我当时就和一些人的想法一样，本身就有很多群了，还搞那么多群，感觉一下子情绪有点不对劲。本来想好好一起学习分享心得，结果搞得不开心。

当然很多人还是非常积极，竞选班长，拉人入群等，忙得不亦乐乎。我心里那个觉察者这个时候就出来分析了，对于这个事件，为什么有的人很开心的做，有的人有点不配合，关键还是认知不同。如果我站在老师想把学习落到实处这点考虑，分班学习可能是最好的方式。认知改变后，我就一点情绪都没有了，选择进入一个小班，或者继续留在大班关注动态都无所谓，关键是要学到好的东西。

《战国策》里面有一篇《触龙说赵太后》，我们小时候都读过。感触颇深，触龙之所以能够成功说服赵太后同意让太子去秦国作人质，用的就是改变认知的方法，对赵太后进行了认知性的疏导疗法。事件没有改变，但是赵太后的认知改变了，她就能够自主控制她自己的情绪。

人有情绪是我们的本能，但是我们如果能够管理控制好自己的情绪，就是我们的本领。情绪是导致各种疾病的根源，所以每个人都需要认识本能，而且不断提高管理控制情绪的本领，让生活更加美好，和谐，快乐。

最后我个人经验总结，管理控制情绪可以从三方面入手：

1，改变自己的认知

2，心境要平和安静

3，要经常参加运动

回答2：

我们该如何自控？

把难以坚持但有价值的事情“多巴胺化

利用多巴胺“奖励的承诺”来激励自己实现更积极的人生。比如，用运动手环记录自己燃烧的卡路里，并在社交网络上与同伴 PK。

缓解压力

通过锻炼、冥想、户外活动、与亲朋好友相处、发展兴趣等方式，让身心放松下来，产生更多积极情绪和自我肯定。

让意志力“传染”

失控会传染，而意志力同样也可以传染。不妨树立自己的意志力榜样，或者与志同道合的小伙伴为伍，共同完成意志力挑战。

给意志力“充电”

研究发现，仅仅是一杯糖水就能让疲惫的意志力“肌肉”恢复动力。

而且，疲惫感只是大脑的“预先警报系统”，第一波的疲惫感并不是身体和意志力的真正极限。一些内在和外在的激励，也能使你坚持更长的时间。

锻炼意志力“肌肉”

训练意志力“肌肉”的方法包括冥想、打破日常习惯、关注细节、坚持做一些有挑战性又不至于让你疲惫的小事等等。

通过正确的方法加以训练，增加大脑前额皮质中的灰质，每个人都可以增强意志力。

回答3：

　(1)注意转移法，如可以改变注意焦点或者环境。

　　(2)合理发泄法，如做运动、向他人倾诉等。

　　(3)理智控制法，如进行自我暗示、自我激励、心理换位、学会升华等。

6.情绪与情感的区别与联系

　　(1)情绪与情感的区别

　　①情绪是和需要能否获得满足相联系的体验，而情感则是更多地和社会性需要、社会认知等相联系。

　　②情绪具有情境性，一旦情境改变，情绪就会很快消失，情感则因它基于对主观和客观关系的概括而深入的认知和一贯的态度，它不仅具有情境性，而且具有稳定性和深刻性。

　　③情绪通常具有较明显的冲动『生与外部表现，而情感则较深沉和内隐，而且经常以内隐的形式存在或以微妙的方式流露出来。

　　(2)情绪与情感的联系

　　①情绪要受情感的制约和调节。

　　②情感是在情绪的基础上形成的，而又在各种变化着的情绪中表现出来。

　　7.情绪表达完全是个人的事情吗?

　　不是。

　　(1)人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。

　　(2)我们要学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。

　　(3)我们应在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去共享彼此的各种情绪，增加喜悦，加深感情。

　　8.情绪与态度有什么关系?

　　情绪与个人的态度是紧密相联的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中.我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。

　　9.青少年的情绪具有多变的特点

　　(1)半外露、半隐蔽性。

　　(2)高度的兴奋性、激动性、紧张性及冲动性。

　　(3)情绪、情感体验不平衡，往往出现矛盾的状态。

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