烟酒和健身有什么关系不

　　健身最大的禁忌:吸烟
　　平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30~270条毛细血管开放，在健身锻炼中可多达2000-3000条，经常锻炼的人即便在平时其开放量也会大大增加。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备。“绝对戒烟”这已是所有健美教练的共识。
　　酒精与肌肉锻炼的知识。
　　酒精和生长激素
　　饮酒的一个主要的问题是与影响生长激素的释放有关联。身体内生长激素对肌肉的形成，促进其它细胞的成长和发育，以及骨骼的最佳成长起了很至关重要的作用。当这种生长激素降低时，你就的肌肉生长数量也就大大逊于最佳状态。
　　在晚上睡觉的前几个小时，生长激素大量分泌，因为酒精试图打乱正常的睡觉节奏，减少生长激素的释放数量。减少的比例高达70%，所以酒精真的会破坏原本可以进行的肌肉形成过 程。
　　酒精和睾丸激素
　　下一个需要考虑的因素是酒精对睾丸激素的影响。或许你有所了解，睾丸激素是与肌肉成长相关的另一个巨大的荷尔蒙，也是男人为何比女人拥有更多肌肉的原因所在（因为男人体内流动更多的荷尔蒙）。
　　然而当你饮酒时，你的肝脏内会产生一种有毒物质，影响了睾丸激素的释放。这种物质降低了人体内睾丸激素的浓度，造成肌肉量的减少。所以，当你为消除所有艰辛工作的疲劳而去健身房时，也顺便考虑一下酒精对肌肉的有害影响。
　　酒精和复原
　　酒精影响肌肉形成的另外一个方面就是你的复原能力。因为酒精对人体有毒，所以需要消耗能量将毒素从体内排除，并从毒素对人体组织的负面作用中恢复过来。
　　由于这个复原过程需要时间和能量储备，当你从健身中恢复过来，你的能量储备未必和先前一样多，因此当你进行下一节健身课程时就不会觉得清爽了。
　　通常酒精和肌肉无法共存，所以谨慎饮酒。
　　酒精和脱水
　　当你正试图锻炼肌肉和健身时，脱水是你在选择饮酒时不得不注意的一个问题。由于酒精是人体内的利尿剂，除非你确保能用多喝水或其它不含酒精和咖啡因的饮料来稀释，否则，你体内的天然水平衡状态就会紊乱。
　　脱水对人体有很多负面影响，包括引发的疲劳感导致体能下降，使你感觉更加饥饿（尤其在节食时，是个很严重的问题），打乱肌肉细胞产生ATP的能力，而ATP是肌肉能源的主要源泉。
　　酒精和糖原合成
　　除开ATP之外，肌肉组织运作的另外一个能量来源是储藏的肌糖原。不幸的是，当你喝酒精饮料时，酒精合成物会优先进行糖原合成，造成肌肉细胞内糖原储备量的下降。
　　当你进行下一次健身练习时，你的身体的能量会持续减少，会造成提前疲劳。
　　当你的健身过早结束时，即便增加力量上的锻炼也未必能获得如期效果，因为必要的超负荷刺激量（部分由体重增加所决定）并未有所增加。
　　酒精和有氧运动能力
　　如果你并不关心你的力量水平和体型，也就意味着酒精对你而言是安全的赌注，那么或许你需要再思考一下。在进行有氧运动时，酒精甚至会影响你的行为能力。
　　在这种情形下，酒精会造成全身血压上升以及心跳频率加快。
　　在有氧运动时，你的心脏一直处于高速跳动频率的工作状态下，酒精造成的额外压力只会加快心率使得锻炼比原先更显困难。
　　酒精和体内脂肪
　　饮酒的最后一个问题便是酒精中含有卡路里，而且这些卡路里增加得很快。通常，你可能发现自己喝啤酒，葡萄酒或烈性酒时，它们所含有的卡路里要少于女士经常喜欢喝的一种较甜的鸡尾酒，所以这至少是个优势。
　　但是每克酒精就含有7卡路里，三四杯酒下肚后，积累的卡路里相当于一顿大餐的热量。除非你打算减少食物的摄取，腾出空间留给这些卡路里（不过这种情况比较少见，实际上通常你会特别钟情于高卡路里的零食例如坚果、披萨、鸡翅和玉米脆饼），否则会造成脂肪堆积。

健身是心肺，肌肉的锻炼，对氧气要求很高，如果你吸烟的话那么锻炼将是痛苦的。想想原来你的肺能吸进一个大气球那么多空气，但是现在被烟焦油弄的黏黏糊糊没法全部展开肺叶，只能呼吸到一半或者都不到的空气，又要做运动，可想而知是多么痛苦的事情，不过下定决心戒烟，循序渐进锻炼一般半年到一年就会有很大改观了，我就是从一个9年多年龄参加健身后2年成功戒烟的活例子，希望能帮助你