请问学游泳的注意事项以及技巧

2025-02-09 04:39:56

推荐回答（3个）

回答1：

前，最好是1小时前吃过东西，别吃得太饱，别吃得太晚，也别空腹。下水前注意做陆上运动，把身体活动开再下水，下水前先用手把水弄在身上，使身体对水的温度有个适应过程。

中，注意游泳的动作等等，如果是公共游泳场所就听从救生员的，尽量别潜水，跳水。如果发生意外，立即呼救。

后，洗澡最重要，因为游泳池里肯定加了漂白粉之类的消毒药剂，这些对皮肤有伤害的，你可以先用有消毒作用的洗澡液清洗全身，再拿有润肤作用的洗澡液洗一次，别忘了淑淑口。

技巧很多了，看你问什么了，一般是先用蛙泳入门，因为蛙泳入门最简单，但要把蛙泳练好，那就最困难，因为蛙泳的动作要求最多。我这把蛙泳和自由泳的动作写上来，全是个人写的，也是亲身体会的，你如果觉得游泳就看看。

蛙泳规定，出发入水后，得有个大划水，就是你全身入水后（这时身体成直线，手在头前），然后用手划一次水，注意脚一定不能动，一动就算犯规。当你划完了，这时身体还在水下，然后可以手脚一起划了（就是一般的蛙泳动作），但得注意的是，当你完成了一次的划手和蹬腿后，头就得必须露出水面，要不又是犯规。这是入水，然后说说打腿
腿的动作可以用5个字概括：收，翻，蹬，夹，漂。我一个个解释：1，收，就是双腿回收，是大腿带动小腿，小腿带动脚掌，大腿可以向身体下方靠拢。 2，翻，当你收完了腿，因为两腿是自然挨着的，所以得翻开才好蹬水，这时就是脚掌先向外翻，然后带动小腿外翻，有一点得注意，大腿别分开，膝盖以后就别分开了（为什么，后面说）。3，蹬，这就可以说为什么不分大腿了，你想想如果大腿你分开了的，那你蹬的时候大腿是不是就没做什么蹬水运动了，大腿就基本没做什么运动，如果你没分开，那大腿蹬就使你蹬腿更有前进的动力。说了大腿再说蹬腿，这时脚掌是翻开的（接触水面积更大），然后向两边蹬（左腿就是左后，右腿就是右后）。4，夹，当你腿已经蹬直了，就双脚夹水，是大腿主要用力的时候，夹水还能提供动力。5，漂，夹完了就得漂下。当然如果是要高频率那也还是得漂下。这几个动作别做停顿，得连贯起来才有效。
说完了腿，说说手：
其实蛙泳的手掌入水是这样的：大拇指自然交错，四指自然闭拢，两食指前段想挨，两手心轻微靠拢，使手掌成一个躬型。当你入水后，手伸直，这时脚正漂着，也就是说脚漂的时候手是伸直的，身体是直线的。然后划水，两手掌的手背靠拢，使手心向外，然后手腕向外弯，同时肩膀带动手臂向外划水，注意，别划多了，划到大概两手臂成70度左右，手到拐就向上弯曲，手掌向下划水，向身后推水，最后两手臂成直线，小臂与身体成90度，然后两手掌向身体中线靠拢，手掌带动手臂一起靠拢，然后连贯的一起向前伸，这就完成了手的一个划水动作，其他动作重复就行了。当你游到一定的水平后，可以在伸手臂的时候手掌露出水面，这样受得阻力小些。对了，还有点，当你小臂与身体成90度时，手掌向后划水，这下使劲点，把身体抬起来，就是换气了。
既然说到换气了，那也提点：抬头的时候就是刚才划手说的90度的时候，我一般就只抬头，不会把脸转向前方，脸一般是看到水面的，稍微的向前看点就行了。

自由泳：
游泳就是分解开来学的，打腿，是大腿带动小腿，膝关节别僵硬，小腿自然弯曲，当大腿向下压水的时候，膝关节带动小腿跟着大腿向下压，然后脚踝带动脚向下压水。所以这样说起来就有个先后顺序了，不过当大腿带动小腿再带动脚运动的过程中别有停顿。整个过程看起来是非常流畅的，点都不僵硬，非常柔缓的。要想游快得压水深点，频率快点。对于自由泳的速度来说，腿所提供的速度可以说占到了全部的60%到70%的样子。当然手也是很重要的。
说到手就提点吧。手划水是有个S路线的，你把手伸直，先往头这边划点，然后自然的向外划，整个路线看起来就有个S，但注意当你向内划的时候手别超过身体的中线（就是以鼻子中间把人体分成左右两半）。
再说说换气。向大赛中，如果是25M的比赛，那自由泳唤气有可能只换几下。如果是长距离的比赛，那就要比较有规律的换气了，一般就是划3下手换一次气，左右交替。我的教练给我说的是当你吸了气后在水里别吐，当你换气快到水面的时候再猛的吐出来，然后只要把口鼻路出水面，接着口鼻一起深吸一口起就行了。但是我觉得在水里吐起比较好，当然你吐气得掌握好时间，别一吐就吐完了，大概当你快吐完了就接着马上吸气了。如果你不习惯左右换气，你可以先试试单边换气。步骤我从刚换了气开始：（你现在是右手前伸，还没入水，头半露出水面，在手的下方），这时你就口鼻一起吸气，然后头就转到水面以下，同时右手前伸入水，左手自然的向后推水。然后头在水下，口鼻一起漫漫吐气，此时，左右手自然的划水，当右手再次回到刚才所说的地方时，吐气也差不多了，转动头部到右手下方（此时右手在空中正往前准备入水），马上把剩余的一点气吐掉（因为在水下都吐得差不多了，所以只剩一点点能很快吐掉），马上深吸气。然后重复上面的动作就行了。

这2种泳学会了，那仰泳和蝶泳也就比较容易学会了，游泳这东西光用写的很难说清楚，必须得自己下水去体会。

回答2：

制式游泳姿势有捷泳(CrawI)，又名爬泳，俗称自由式(Free- Style)、仰式(Back Stroke)、蛙式(Breast Stroke)及蝶式(Butterfly Stroke)，为现在国际游泳竞赛所采用，并明文规定列入游泳规则之中。学习游泳究竟要从什麼姿势入手呢?见仁见智各有不同，更因种种条件与需要而有所差异，就一般观点而论，至少有下列三种见解:

Free style

1.捷泳合乎人类的自然动作。

2.捷泳在所有的游泳姿势中，是最快捷而消耗能量最少的泳姿

3.改学其他泳姿比较方便容易:学会捷泳再学仰泳及蝶泳，因为动作类似，可收事半功倍之效。

Breast Stroke

1.有较大的安全感。

2.有较大的实用价值:蛙泳有相当的速度，可拖引推拉浮物。尤其是游动时不出声响的程度，是其他泳姿所不及的，在军事其有特殊价值。

3．慢游时蛀泳最为省力:泳速愈慢，蛙泳较其他各式更为省力。

Back Stroke

1.仰浮时面部露於水外，便於呼吸及观察，有较大的安全感。

2. 仰浮可经久仰卧水中不会下沈，此时只要手或腿轻轻滑动或打动．即可缓缓前进，使泳者感到学习仰泳技术极易入手。

3.缓缓仰泳不但省力且可经久，使学习者有成就感。

怎麼样才能学得快学得好

1. 尽早学习

游泳应及早学习，愈早学习生理条件愈好，心理上的阻力也愈少，成就愈大，享受乐趣也愈多。

2. 由易而难按步就班

切忌求好心切，妄求速成，一切学习都是循序渐进的，基础动作做得愈好，学习愈确实，成就也愈高，而达到目标也就愈快。

3. 听从指导

服从指导是学习的正途，正确的指导是成功的捷径。

4. 学习要有目标

每次学习应有一定的目标与进度，兴趣与斗志往往是冲破一切困难的原动力，更要运用智慧，增进领悟及接受能力，学习当能收事半功倍之效。

5. 不可一曝十寒

练习是学习游泳成功唯一的途径，有计划、有规律的经久练习，是成功的不二法门，没有捷径。

捷泳俗称自由式，为四式中最符合人体工学的自然姿势，因此，它游起来最快。

技巧要领如下：

(1) 捷泳腿部动作以髋关节为轴，大腿带动小腿打动，双足脚尖往下拉，略成内八字，打水时犹如鱼的尾巴一般。

(2) 臂部必保持高肘，入水时身体成一直线，在身与肩之间范围入水。

(3) 短距离用六拍式踢水，长距离用二拍式踢水。

(4) 换气时，脸贴水侧转，只能转身不可抬身。

(5) 全身协调动作，臂部划水用力，空中动作放松，踢水时向下用力提起放松。

仰泳

(1) 腿部动作要领与捷泳相似，只是把身体翻过来，向上踢用力，向下踢放松。

(2) 划水路线如倒过来之S型，推划水完成时有向下压推之动作。

(3) 呼吸时，下颚微收，一手划水时吸气，另一手划水时吐气。

(4) 手脚配合以六拍式踢水配左右各划水一次。

(5) 提臂时，宜手臂提到胸前，以带动全身用力。

(6) 踢水时，膝部不可露出水面。

蛙泳

技巧要领如下：

(1) 踢腿时，小腿向臀部收成约90°后，再做分腿及蹬夹腿动作，换言之，双腿向中间画半圆。

(2) 抓水动作必做摇橹状，（四式都一样）。

(3) 划到胸前抱水时不可停顿。

蛙泳分解动作图 (4) 手脚动作几乎一致，收腿宜慢，蹬夹腿要快而用力。

(5) 用腰力以使身体波浪式前进，更为有效。

(6) 划水路线如心脏型。

蝶泳

蝶泳动作力量原理与捷泳相似；因此，若捷泳游得好，蝶泳应该也会游得好。技巧要领如下：

(1) 作海豚式踢水时，只用小腿之下半部及脚掌做向下压推动作（动作不必太大）。

(2) 蝶泳时身体放松，以腿带动腰，使身体很优美也律动。

(3) 双手作钥孔式划水。

蝶泳分解动作图 (4) 在一次划水两次踢水中，踢水动作任何一次较大较小均无妨，视个人习惯而定。

(5) 在全身协调动作方面，动作开始，头比手略早插入水中，以带动整个动作。

先学何种泳姿为宜？

如果想把游泳学好可先学捷式（自由式）、仰式，倘若只想早点学会游泳则先学蛙泳或仰泳，因为这两种换气较容易，因此，学游泳依据不同的需求而定。当然，男女性别及年龄也有关系，男性臂力佳，学自由式有利，如果年龄大，例如中年以上，则学蛙泳较容易。

先学会换气

先学会水中换气，可以缩短学游泳的时间。其方法有四步骤：

(1)先做吹泡泡动作。

(2)韵律呼吸。

(3)蛙泳换气。

(4)捷泳换气。

这四种动作有连带关系，如此循序练习很容易学会一般人认为很困难的换气。

重要的是每节做5～10分钟换气练习，其它进度照常由腿部、臂部动作学起。

如此，等到手腿学会了，配上换气就可以游了。

总之，学泳游不难，只要在二周时间，找到好教练每次练习1～1.5小时则二周可以学会游泳（含换气）。尽早利用夏天学会游泳，以享受戏水之乐趣。

可以参考动画版的学游泳姿势按这网址http://www.socialwork.com.hk/sport/swim/type.htm

你只要在这网页上按图片下方的分解动作

你就可以一目了然了

学游泳很简单

不要轻言放弃自己

否则对不起自己

回答3：

请教练

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