要因人而异的，不同的人肌肉的耐受力不同，可以做到你手臂上的肌肉酸胀为宜，第一次只做到你全部力量的百分之五十，然后持续几次，在做百分之70持续几次，最后做百分之百只做一次就行了，一般做到第二天肌肉会酸痛才有效果
锻炼肌肉要持之以恒，加上科学的方法，高蛋白的饮食，循序渐进，慢慢增加组数和重量，才能持续刺激肌肉。一般以3-4组为好。
