如何选对一双适合自己的跑鞋？

2025-02-16 11:06:50

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回答1：

如果穿上一双错误的跑鞋去跑步，简直是一场灾难，特别是你要跑长距离或者跑步的路面不平。如果跑鞋不合适，会引起脚疼、背疼、跟腱炎、跑者膝或其它问题。在选购跑鞋之前，你需要考虑你跑步的路面情况，你的跑步姿势和你个人的喜好。然后你就要开始挑选新的跑鞋，虽然事前需要考虑很多问题，但你买了之后不会后悔。

1.足弓测试

找到一张白纸放在地上，一个浅盘中放少量水，脱去鞋袜，将脚底沾湿后站到白纸上，抬起后观察白纸上的足印形态。根据下图判断你的足弓高低。

高足弓也就是足印仅显示足跟和前脚掌，足部中间纵弓高；

正常足也就是足弓发育良好，有明显的中等尺寸的印记链接足印的足跟和前脚掌；

低足弓也就是足印中连接足跟和前脚掌的印记明显，纵弓很低，灵活性高；

平足也就是足印内侧有极小的空心部分，或没有空心部分，有向内塌陷的倾向，所有足弓都已沉降。

2.足部方向测试

赤脚沿直线行走，观察脚趾与后足的方向，或让同伴从后方观察你走路的足部方向，这是对你走路习惯内外八字的判断。与图示比较，选择符合你的足部轴线图案。

3.腿部轴线测试

站直，将双脚脚踝并拢。对着镜子观察，当脚踝并拢时，膝盖间是否有空隙，与下图对应，判断适合自己的腿部形态。

请记录下以上三个测试的结果，对应下方的足型描述，找出适合你的跑鞋类型。

1. 去专门的跑鞋店确定鞋号

不同设计的跑鞋可能大小和感觉完全不同。有时候某鞋制鞋的材料可能会让鞋子感觉不舒服、挤脚或者沉重。为了防止这些问题的发生，最好去跑鞋店里试穿不同的型号。

在线买跑鞋可能比较便宜，但是最好还是去店里亲自试一下型号。

买鞋时的错误抉择会导致疼痛、伤病和不适。

2. 在下午较晚的时间试穿跑鞋

听着好像有点奇怪，不过在一天之中，你的脚经过活动之后会发胀。你可以在你一天之中晚些时候试穿，防止买的跑鞋偏小。你需要考虑：

跑步之后去试穿跑鞋，这会找到脚的最大尺寸。

如果你的鞋子中有矫正的装备，最好也带着。在考虑跑鞋的尺寸时也需要考虑进来。

3. 挑选舒适的鞋子

如果你觉得挤脚或者不舒服，那这双鞋可能不适合你。在跑步的时候，脚会逐渐发胀。所以，在跑步的时候，试穿时的不适也会更糟，每一公里过去都会很痛苦。

试穿的时候，穿上鞋子走一走，如果可以的话，甚至绕着店走两圈。这样就能更好知道鞋到底合不合脚。

4. 跑鞋的尺寸要大半号

跑步时脚上的压力会让脚肿胀，意味着大多数跑者买鞋的时候都需要比平时穿的尺寸大半号。你可以用拇指来测试一下：

在跑鞋里，让脚滑动一下。

在脚和鞋跟之间插入手指。

确保鞋比脚大一个手指的空间，能让你在跑步时，脚趾不会被挤压。

5. 询问跑鞋的功能

好的跑鞋可能很贵，为了避免为了为不必要的功能花钱，咨询店员鞋的功能：

透气性如何。

鞋底的外形如何。

鞋的支撑科技是怎样的。

6. 不抱成见

即使有的鞋看起来特别适合，但那可能只是你自己的感受，不要让任何偏见影响你买一双不适合的鞋。你需要为新鞋花很多时间来研究。试穿很多双跑鞋，最终才能挑选到合适的鞋。

7. 咨询你的鞋型的特别之处

即使你是买特别的跑鞋，比如稳定型跑鞋或者翻转控制跑鞋，在这两大类中又有细分的类型。比如，稳定型的前脚掌落地跑鞋就不适合脚后跟落地的跑者。

很容易受伤的跑者最好选择减震跑鞋，这会进一步减少落地的冲击力。

8. 磨合跑鞋防止起水泡并增加舒适度

即使你的跑鞋合脚，你也感觉很舒服，但还是很可能有一些轻微的摩擦引起水泡。可以先穿着跑鞋跑较短的距离或快走，这样可以减少起水泡的风险。

最近的研究显示，你应该立即穿上新的跑鞋或训练鞋，鞋应该会即刻让你感到舒适。

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