关于减肥的！！！！！！！！！

下半身容易胖、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔! 聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。
第一招：坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳碰触。
第二招：保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
第三招：另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔！
第四招：双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。
第五招：另一边也重复做同样的动作，交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。
◆二号行动－吃出小蛮腰
【饮料】
最佳饮料－水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
错误的饮料－酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
【食品】
最佳食品－豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。
参考资料：健身操的示范图，请看

　　反弹与不反弹靠你自己控制的,瘦后你不好好保持,什么饮食都不注意,神也不能保证你不反弹.
　　也不要为了刻意减肥去节食,这样只会让你营养不良,身体衰弱,一旦恢复饮食,体重马上恢复比以前更重.减肥为了美丽,更重要的还是健康,健康才是美.
　　科学营养饮食+适量运动+排便通畅=好身材不反弹.按照这三点你可以在一个月至少减10斤或以上,又不伤害身体,也不容易反弹,还让自己养成良好的饮食习惯.
　　早餐:牛奶\鸡蛋(便秘少吃蛋黄)\全麦面包\稀饭\米做的一些食物\
　　中餐:米饭为主+鸡\鸭\鱼\蔬菜
　　晚餐:水果为主(1个苹果或梨)
　　以上每顿任选一到两种
　　忌吃:油炸食品\零食\硬壳食物(瓜子,板粟等)\甜食\面食,酒,饮料\(这些食品热量很高,尽量少吃)
　　多吃水果蔬菜:含糖低水果:苹果,梨,柚子,弥猴桃....含淀粉高的蔬菜不要吃:土豆,藕,红薯
　　注:早中吃7到8成饱,晚餐以水果代替,饭后站半小时(如饿吃主食,不能太晚)
　　适量运动:当你快饿时在运动半小时是最佳减肥时期,因为你所吃的食物热量已快消耗完了,体内就会把你的脂肪转化成热量供人体消耗(不能完全靠剧烈运动来减肥,如不坚持下去,以后会反弹更厉害)
　　排便:每天都要排便,上午多喝水可提高代谢.多吃含粗纤维的水果蔬菜,这样有利于把每天吃的东西代谢出来,不让它们留在体内形成脂肪.
　　我有个朋友就是这样,每天早中都吃,晚上不吃饭,在加适量的运动.一个月减肥13斤,到现在她一直就是这样吃饭,也没反弹,那些忌吃食品她只是偶尔吃些
　　呵呵呵 仅供参考,祝你减肥成功,觉得慢,你可选择一些正规的减肥院

我告诉你我的减肥经验把：运动是最好的减肥方式，我以前也十分胖的，不过现在比瘦的人还瘦，绝对是真的，你可以去你们当地找一家环境好点的健身会馆进行锻炼，我建议你去健身会馆骑动感单车，每天坚持45分钟不间断的骑，大约3个月肚子和脸会明显小很多，一年下来完全和以前是判若两人，不过要注意，最好饭前1小时锻炼，因为在在新的脂肪摄入前减去已有的脂肪最有效，不过锻炼前可以吃点面包补充糖份，我以前82KG，现在62KG，骑单车1年半，我把我的减肥经验告诉你了，我个人不认为喝茶，吃药等方法对减肥好，我觉得实在的运动才是脂肪真正的杀手。