我家有个哑铃。俯卧撑能做25个。再过两个月就中考了。引体向上只能做2,3个。怎么办?详细点。

2024-12-05 06:23:26
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回答1:

引体向上主要是依靠背阔肌和上背肌群的力量完成,其次是前臂、肱二头肌和胸肌。你的情况,肯定是背部力量太弱,应该多做哑铃划船,还有腕弯举,以提高背和前臂力量来辅助。话说回来,最重要的还是引体向上,你早多做、多练,采用不同的方式全面刺激肌肉,增强使肌肉各方面力量。
如:双手之间握距越远,对背阔肌刺激越大;越小则刺激越向下,对锻炼前锯肌也有帮助;不仅如此,颈后引体向上也要多加练习…
你可以做许多组引体向上,开始用宽握,然后每组逐渐缩小距离,最后用窄握结束。
2个月的时间,估计不能达到满分,不过如果坚持,你肯定能做上6~8个吧!希望我的回答对你有用,祝你成功!

回答2:

引体向上,2个月绝对可以让你得满分,每天课间休息的时候就去做,努力做就是了,能做几个是几个,做到没力了,拉起一半也行,然后休息,再做,就这样循环,用不了2个月,1个月估计就可以满分了.我和我同学以前都这样练的.

回答3:

健身还是要有一些身体基础的啊。看你身体怎么样。体质瘦弱的话,在练的期间必须 不充足够的营养。要不身体会吃不消的,希望你中考顺利,

回答4:

哈哈哈 我只能说靠你的意志力~