起跑有哪两种姿势

蹲踞式和站立式两种。

采用蹲踞式起跑的项目：径赛项目中的短跑、短跨和接力项目必须采用蹲踞式起跑，具体的项目有：100米，200米，400米，男子110米栏，女子100米栏，400米栏，4×100米接力，4×400米接力。

起跑器的安装：

起跑器安装的方法有"普通式"、"拉长式"两种.通常采用"普通式"，前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处，后起跑器距离前起跑一脚半。

起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑之间的一个跑段其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。

当后腿蹬离起跑器并结束前摆后便积极下压着地，第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬，前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。

以上内容参考：百度百科-蹲踞式起跑

1、蹲踞式起跑，一般100、200、400、800，4*100接力，4*400接力使用这种起跑方法。

要领：

感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做。

前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，（反复练习下眼睛便可直接测得）。

后脚的位置：后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，两脚平行，如上图。

双手撑在地面，要紧贴于起跑线。

以上动作结束后，头自然下垂，等候发令。

当裁判员喊道预备的时候，自然的深吸口气，憋在腹腔内，于此同时臀部抬起，稍高于肩，不要用力过猛。此时双腿肌肉处于紧绷状态。注意：头依然是垂下，切记不要将头抬起，否则影响平衡，身体自然向前的趋势会猛然顿住。

2、站立式起跑，一般1500及以上用站立式起跑

要领：

1、上身躬身，前倾，双臂可以前后摆放，也可以都垂于前侧，自然放松。两脚前后站立，约一脚距离，双腿弯曲，等待发令!  

1，听到各就位，左脚站在起跑线最近点，右脚站在距离左脚尖向后约一小腿 长的位置，身体站直自然放松。

2，听到预备，身体重心快速移到左脚上，同时身体和右手往前倾，左右脚稍弯曲。

3，听发令枪。  

①两腿前后分开要弯曲 ②重心放在前腿上 ③两臂前后放体侧 能够做到起跑前身体前倾到快要倒下的程度,不要同手同脚 

站立式和蹲踞式。短跑用蹲踞式，长跑用站立式