你好！我是田径教练员。我的学生中有很多都是走体特上的高中。按照我们这里特招的标准是二级蛙跳、铅球、百米加一个专项。不知道你们哪里是否和我们这里一样。不过主要的是专项成绩是否能够在比赛中取得名次。我去年被特招学生成绩最好的1500米成绩是4分47秒。二级蛙跳是5米20左右铅球比较差8米过点，百米12秒80.这个数据给你做下参考，希望对你有帮助。只要目标明确坚持刻苦训练。一定能够成功的！周一练速度：准备部分：慢跑2000米压腿。柔韧性练习压压腿。伸伸胳膊。活动各个关节。基本内容：60米三组、80米三组、120米三组、150米三组、快速高抬腿10秒3组，提重一只脚40次3组结束部分：慢跑600米至800米周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了半蹲跳10次5组腹背肌一样20个5组俯卧撑20个5组提踵50次5组。穿插开来。周三练技术：600米400米.300米.200米100米个一组。（提示：第二周跑150米5个）注重的不是速度是跑的技术。百分之70至80强度就好。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈。（第二周4圈）高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟。提踵40次周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+高抬腿30米+后登跑60米+俯卧撑10个+慢走100米为一组。没有间歇时间。周六练体力：匀速跑30分钟。周日调整休息。
为什么不试着前两圈跑慢一些，后两圈跑快！体力可以话前两圈跑快一点
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