便秘怎么防止最有效

预防便秘最有效的方法是调整饮食结构与生活习惯，多补充水分，多䃼充新鲜蔬菜和水果，保持良好的作息习惯，戒久坐，多运动，长期便秘可以吃用葛郁金片泡水进行调理，清肠火，润肠肺，助蠕动，预防和改善便秘的作用。另外尽量避免食用辛辣刺激性食物和养成良好的排便习惯。

防止便秘在日常生活中多摄入膳食纤维和益生菌以及酵素等元素的食物，平时合理的运动，具体还要看你个人情况才能更好的防止。

平常做到这几点，可有效缓解便秘症状
1、作息规律化：很多人便秘的原因是有长期熬夜，睡懒觉等不规律的作息习惯，导致肠道出现紊乱，从现在开始改掉不正确的作息习惯，给肠道一个良好的适应空间，有助于便秘的缓解。
2、改掉不良的排便习惯：一有便意就应该及时排便，而不应随意强忍便意。
3、多吃含膳食纤维的食物：日常饮食中要合理搭配，多吃粗粮、粗纤维食物，少吃精粮细粮，平常多吃绿叶蔬菜，水果，吃纤维质多的如苹果、菠萝、梨、火龙果等。因为膳食纤维有助于便便的形成和肠道蠕动，能有效缓解便秘。
4、多喝水，润滑肠道：正常人一天要喝8杯水，便秘的人肠道干涩，更应该多喝水来润滑肠道。建议每天喝1.5~2升水。

首先，每次排便一定要及时，不能憋着，多喝水防止干燥，平时多运动。排便前可以先吃山楂，健胃消食片，然后，揉按腹部转圈。

多吃凉性食物