提高运动水平是一个漫长的积累过程。其要诀不外乎超量刺激和超量恢复。每个人体质及生活环境的不同，必须有针他个体的训练方案，而不存在什么放之四海而皆准的灵丹妙招。这里，只能给你一个原则，就是，玩命的练，全面补充营养，充足的休息和放松。没有教练，难哦。
当然是每天去跑1500-2000米啊，一个月后一定行
