健身的几个问题

1. 动作不过到位 三头肌发力过多。体会胸肌发力的感觉
2. 太频繁， 肌肉还没有恢复，同位置肌肉 每次最好间隔48-72小时。太过频繁会使胸型不好看
耐力强了以后修型难度也会增加。
3.肩部肌肉群是最不好练的位置之一， 只有坚持 分成肩前 中 后 及整肩4部分练。
4.时间可以 并且可随着体重增长加量 和分次。
5.尽量不要喝酒。
6.不太过频繁没有关系。
7.没有 健完身注意保暖。
8.深蹲 动作组合自己觉得合适的，
9.方案有些局限，锻炼的位置太少，没有背部训练是不可以的，腹部也是一样。
10. 你的问题可以换个顺序， 蛋白粉才不是必需品， 不能当饭吃，只是作为一种营养补充。
11.腹肌训练2个月8块明显的腹肌 从没有基础开始是不大可能的，腹肌是最难练的，而且每天必练。你可以在网上查找教学视频。 分成上，下，全，侧四部分练习。具体根据你的健身计划和条件执行。
12. 练完平板卧推 上斜卧推 下斜卧推 十字夹胸 等等胸部训练之后， 再单独练习三头肌。分成长短头 一节关节及几部分练习。

1 方法还行
2 频率太高
3 用轻分量
4 科学 还有就是睡前喝
5 不要喝酒
6 可以 但是要适度
7 感冒就休息 因为感冒抵抗力差，感冒会更严重
8 深蹲+腿举，具体去百度下
9 胸练得太多，没有背部训练，三头也没有
周一胸+三头
周二背+二头
周三腿
周四休息
周五肩+斜方肌
周六二三头+前臂
周日 休息

10 有必要，蛋白粉只是补充，饮食更重要

1:其实我个人觉得锻炼绝对是要适度，并不一定说你做几个高强度就一定有肌肉，那样的话反而容易肌肉拉伤，就个人而言，每次健身我都是从自己能适应的范围内（做5组左右）然后叠加重量，这点和楼主是相同的。
我是想告诉楼主不要太重视重量，适度训练。
如果你想练倒三角体型，我军队的兄弟告诉我一方法，就是做完一组胸肌训练之后捶打胸部（适度，别打伤了，具体情况自己控制。）然后继续，这样你的胸肌会感觉酸，也是练倒三角体型的一个小窍门。
2：考虑到你训练方法强度想对你自身过大，我觉得频率太高
3：我要告诉你很多动作都是同时练——胸肌，手臂，肩部的，也就是说别做太单一的训练，合理分配体力，自然肩部肌肉会有的，当然肩部肌肉的确是不好练。
推荐：assisted pull-up（类似引体向上，健身房应该都会有这个器械，膝盖部有支撑）
back raise（挺腰那个，建议负重）
cable seated close row（水平，高低位都可以。）
如果你喜欢玩杠铃那就barbell bent-over row（具体就是弯腰，双手正握持杠铃拿起再放下，大臂尽量抬高，让杠铃尽量接近你的胸部，注意腰不能动，纯粹靠手臂和肩部，如果你的大臂不能抬起来，也就是只能拿起但是大臂太不起来——那就不要做了，这样不能练习肩部肌肉）
类似的还有barbell side bend（肩扛杠铃侧身，这个还能练腹肌）
顺便说一句，正因为肩部练不动才要练。
4：我不喝蛋白粉
5：别喝
6：可以
7：感冒时候不要锻炼
8：大腿小腿？练习要有思想准备，练出肌肉可就不好减了，具体可以追问。
9：局部训练过于频繁，局部肌肉突出反而会很难看，我见过局部肌肉突出的，完全没办法看。
10：蛋白粉营养价值没有吹得那么高，牛奶鸡蛋倒的确是王道。

PS：因为我的教练不是国人，所以他教我时多用示范，所以我对练习项目名称不熟，只是知道英语，不便之处见谅。

只针对你比较有弊病的问题回答你下。2，练的过于频繁。7，感冒了绝对不要继续锻炼，小心得心肌炎。9训练计划违背了基本的原则，就是胸部和肩部不能前后挨着，因为这2个部分的公用肌肉太多，肌肉只会过度疲劳，很难进步。你的计划里没有3头的训练，就不难理解你为什么推胸胳膊先没力气，没有发达的三头，想充分驾驭卧推那是没指望的。

不要吃太多，保护身体

加大运动量，量入为出