锻炼手臂的力量，方法比较多，都需要坚持下去，只有持之以恒，不断的训练，才能使手臂力量有质的变化。
常见的是俯卧撑，以十个一组，间隔十分钟，重复五到十组，这个消耗力气很多，具体看个人的真实体力情况。循序渐进，一定要坚持。
然后可以通过臂力棒练习，初练者可以从轻量级开始，比如50kg以下的，然后也是循序渐进，随着练习强度的增加，可以用50kg以上的，一定要注意安全，不能盲目追求量。
另外还有其他方式，比如开合跳，双腿开合来回跳的同时，两手臂配合从体测划过头顶，在头部击掌，初练者可以每次20个，随着强度增加，可以每次50个，具体因个人而不同。
谢谢，望采纳。
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