根据你说的身体情况并不知道你的具体相关数据，但是你可以选择减肥和增肌同时进行。消耗脂肪供给增肌的能量，用增肌来巩固你的减肥效果。运动中利用热身时间消耗身体脂肪，运动后利用有氧运动消耗运动垃圾，改善肌肉环境。
标准体重184一100Ⅹ2=168斤
150
