刚去健身房都是这样，正常的，因为肌肉没经常高频率用劲突然受到那么大强度的刺激身体肯定适应不过来，我刚去健身房的时候练完手臂第二天也酸痛用不上劲 练完腿第二天还站不起来，这个情况过几天就好了，等到下次锻炼后隔天就不会那么难受了，下次练的时候注意点，练前先热身，练器械从小重量慢慢增重加起来，练完注意拉伸，小肌群最少休息24个小时，大肌群最少休息48个小时，不懂问教练，都这么来的。
一是你力量不够而去做超过你力量极限的重量；二是你没有热身，热身的重要性我就补多说了；三就是你练完后没有缓解肌肉！
给你普及个知识，打篮球是有氧运动，健身是无氧，健身完打球你健身就没用了，记住，练肌肉的大忌就是做有氧运动！
明显的肌肉拉伤，踏踏实实休息吧，没有完全恢复如果再大强度训练，落下了伤病就得不偿失了，你会后悔的。
还有一点肱二头肌的力量是属于孤立性训练，针对性比较强，打球之类的只是协同肌参与的角色而已。不能相提并论的。
3-4次你会觉很舒服（长肌肉和力量）听你说的情况应是在练二头肌，觉得疼痛厉害可用热毛巾或者用手平搓就可以。练过之后的感觉应是不疼跟没练一样，初次和间隔时间长在健身房用器械锻炼都这样，疼痛胳膊伸不直属正常现象。坚持吧小伙子，因重量和组多和重的关系，所有不用担心
可能运动到平时很少锻炼的部位提议加次数不加量
本来做30下一口气现在改10下3组
到没力气的时候想多做一下也好
酸是在长肌肉很正常
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