如果是年轻人运动过量导致的关节软骨磨损要怎么治疗?

2025-02-10 22:56:26
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回答1:

运动装备运动时最好穿专用的鞋子。跑、跳、舞蹈以跳跃动作为主,鞋底前1/3至1/2处应柔软,以吸收冲击力,增加反弹效果。慢跑运动鞋头高而圆,应有鞋舌以保护脚背及伸肌腱。网球运动突发性移位动作多,鞋底应坚硬耐磨,并强化脚弓部位,半统式鞋可适当保护脚踝又不会太影响灵活度。跳舞时,以木板地上运动为主,多跑步动作和滑动,鞋宜轻巧,平底最好,前足部分最好稍软,以便做踮脚动作。

无论什么情况下,鞋跟不要超过3厘米。女性穿上高跟鞋,身体重心前移,负重力线改变,胸部前挺,臀部上提,优美曲线更加突出。但同时也对足部有损害,也会加重膝关节磨损。生物力学分析提示,穿高跟鞋上下楼梯(尤其是下楼梯),膝关节负荷加重,加上振动,膝关节将受到加倍磨损。

准备活动运动前应做好准备活动。运动中注意循序渐进,逐渐加大关节活动范围,防止损伤,甚至小骨片撕脱等。活动量以身体舒适、微有出汗适宜,持之以恒。

整理活动 剧烈运动后应做整理活动,即进行一些强度较小,时间较短,与主要的锻炼内容区别较大的放松活动。它可以帮助机体在较剧烈的运动结束后,更平稳地向安静状态过渡。  对脊柱和四肢骨、关节畸形或疾病,应及早治疗。减少关节磨损是预防退变性关节炎的有效和重要措施。

适当运动可促进关节软骨吸收营养,并保持活动范围,但应劳逸结合,不可过度。关节运动次数过多,磨损概率就会增加,加上运动时关节承受的压力比直立时大,更易引起骨关节的损伤。

运动姿势姿势不正确,如突然转动身体,可致关节受力不均,受到挤压和扭转,损害关节面。爬楼梯或爬山时,膝关节处于半屈曲状态,一条腿承重量大约是正常站立时的5~10倍。膝关节和髋关节在屈曲状态下承受旋转扭力,更易加重加快关节面的磨损。快速长跑、踢足球、打篮球、举重等运动过程中,关节面承受应力过大,不很适合老年人。专家认为,慢跑、散步、做体操、骑自行车、游泳、打太极拳、跳舞等,是比较合适的运动方式。锻炼场所最好选在公园、田野、河畔、山边、湖畔等处。这些地方车少,人不多,而草木较多、环境优美、空气新鲜。

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