一：跑步距离是根据跑步者的自身条件和跑步环境、天气等因素有关。如果跑步者身体健康，体力充足，跑步环境不错，天气晴朗温度适中，可适当的增加跑步量。如果遇到体力不好，身体不适，环境污染，空气质量不好等情况，应该减少跑步的距离。青少年和青壮年的跑步量可根据自身情况而定。以下为参考标准：30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达到1.5-2.6公里。40-49岁年龄组的人，每12分钟跑完的距离为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。50岁以上每12分钟跑完的距离则为1.6-2.4公里。
二：跑步主要看机体自身和外界环境条件。清晨体温较低，血液粘稠，机体机能处于低下状态。空气中二氧化碳浓度较高，晨雾未散，不利于跑步。
按我的方法去做绝对没错，到场地后，先热身，做拉伸运动活动关节，做个5分钟，，然后慢跑1圈（俗话400米）一口吃不成胖子，，中速跑2圈，，再全速冲一圈，，最后做百米冲刺，冲个2.3回就行了，，最好再打一下拳连连上肢，这样一个星期，你就会感到你的体力好了很多，最主要生命在于运动，没事就去跑跑，不是说体力好了以后就不跑了。希望采纳。
40分钟，你开始不需要注重跑多少公里，只要一直在跑就行，等身体适应了再调整跑速
1个月后，改为快-慢-快-慢的调节方式，一分钟为周期
我朋友以前就比较胖，他后来请教了一个教练就这么做的，效果很明显，尤其腰部的游泳圈，但是需要你坚持下来，不要每天跑，跑两天休息一天就行，建议下午4点后跑步，现在天热换成早上或傍晚也行
不要什么也不吃去跑步.因为那时候你的身体很虚弱.没有能量.在夏天你可能有眩晕的症状.所以你最好喝一点水或什么的.早上最好跑300米左右即可.大概慢跑20分钟.记得洗澡
我不推荐你跑公路，也就是沥青路面。对膝盖之类的关节损伤大。开始稍微活动一下就好，热热身，我觉得锻炼最好最简单的是跳绳，想跑就去塑胶的操场跑，可以计时跑，30分钟，速度自定。要不一般6公里足够
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