早上跑步跑多远?锻炼身体

2024-12-01 00:48:00
推荐回答(5个)
回答1:

  一:跑步距离是根据跑步者的自身条件和跑步环境、天气等因素有关。如果跑步者身体健康,体力充足,跑步环境不错,天气晴朗温度适中,可适当的增加跑步量。如果遇到体力不好,身体不适,环境污染,空气质量不好等情况,应该减少跑步的距离。青少年和青壮年的跑步量可根据自身情况而定。以下为参考标准:30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达到1.5-2.6公里。40-49岁年龄组的人,每12分钟跑完的距离为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。50岁以上每12分钟跑完的距离则为1.6-2.4公里。
  二:跑步主要看机体自身和外界环境条件。清晨体温较低,血液粘稠,机体机能处于低下状态。空气中二氧化碳浓度较高,晨雾未散,不利于跑步。

回答2:

按我的方法去做绝对没错,到场地后,先热身,做拉伸运动活动关节,做个5分钟,,然后慢跑1圈(俗话400米)一口吃不成胖子,,中速跑2圈,,再全速冲一圈,,最后做百米冲刺,冲个2.3回就行了,,最好再打一下拳连连上肢,这样一个星期,你就会感到你的体力好了很多,最主要生命在于运动,没事就去跑跑,不是说体力好了以后就不跑了。希望采纳。

回答3:

40分钟,你开始不需要注重跑多少公里,只要一直在跑就行,等身体适应了再调整跑速
1个月后,改为快-慢-快-慢的调节方式,一分钟为周期

我朋友以前就比较胖,他后来请教了一个教练就这么做的,效果很明显,尤其腰部的游泳圈,但是需要你坚持下来,不要每天跑,跑两天休息一天就行,建议下午4点后跑步,现在天热换成早上或傍晚也行

回答4:

不要什么也不吃去跑步.因为那时候你的身体很虚弱.没有能量.在夏天你可能有眩晕的症状.所以你最好喝一点水或什么的.早上最好跑300米左右即可.大概慢跑20分钟.记得洗澡

回答5:

我不推荐你跑公路,也就是沥青路面。对膝盖之类的关节损伤大。开始稍微活动一下就好,热热身,我觉得锻炼最好最简单的是跳绳,想跑就去塑胶的操场跑,可以计时跑,30分钟,速度自定。要不一般6公里足够

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