先把楼上那个刷屏的白痴砍了我们再继续回答你的问题： 我就在安利研发中心做事，对蛋白粉有一定了解。 要肌肉纤维增粗，蛋白质虽然是必不可少的来源，但锻炼更为重要。一般来讲，锻炼的基本原理是利用重力克服静电力的过程，也就是肌肉锻炼的过程——你仔细想一下就明白了。 锻炼中，肌肉纤维收到比正常情况下大的运动刺激，发生一定损坏。而这种可逆损坏在机体的过量修复作用下，就达到了增粗肌肉纤维的效果。 目前市场上的蛋白粉大多是以大豆蛋白为主要成分，主要作用是补充人体蛋白质和增强免疫力。在你锻炼之后服用是可以起到一定的增肌效果。 但我认为，运动和增重饮食还是要全面些好，多实用一些低脂肪的动物蛋白比较好。鸡蛋啊，鸡肉，鱼肉都不错。同时还要注意补充维生素和其它微量元素。关于这些，你可以看看《健与美》杂志，这是中国市场上目前比较老的一款专业健美杂志。
男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3.摄入适量的蛋白质。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
5.保证摄入足够的奶制品。
6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
要增肌一定要进行力量训练，让各种营养物质去修复训练中被损坏的肌肉，从而达到超量恢复的增肌目的。
发胖了有可能。我们平时摄入的过多的能量就会转化成脂肪在身体里贮存起来，蛋白分解也能提供能量，所以蛋白粉吃的过多，运动量去跟不上，使蛋白粉在修补完肌肉后还有剩余，这些剩余的蛋白粉产生的能量就会变成脂肪，久而久之，可能就会发胖。
吃蛋白粉是不会发胖的。可以放心吃
吃蛋白粉有助于肌肉的增长
当然，前提是你得运动
肌肉是不会自己跑出来的
适当的运动可以完善你的体质和体形
如果只是把蛋白粉当作营养品来吃，那只要注意适量，是没问题
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