首先保证你的睡眠，如果睡眠上去了体能和精神都会很好 身体的代偿功能得到恢复
饮食方面摄入碱性食品多一些（不想增肌地方法）如海带 紫菜 裙带菜 海带芽 绿色的蔬菜 如：菠菜 莴苣 坚果如：杏仁 核桃 芝麻 榛子等等
尽量少食油腻因为容易增加血乳酸的含量引起肌肉的酸痛
夏天你运动量过大体液流失也多这是正常 建议你运动的时候补充淡盐水 或者咸味牛奶
这样会缓解你因过多流汗对身体造成的损伤
还可以补充蜂蜜但是不能摄入过多果糖和蜂糖都会增加肝脏的负担
不建议你在大量运动的时候补充维生素功能饮料 因为很难把握合适的分量
你不是专业运动员没有营养师根据你的运动量 做运动饮料合适的配伍
长期服用不仅仅身体不会吸收 反而会造成肾脏与肝脏的负担
喝水的时候加点盐。
多吃水果.
红牛一定想要喝的话，一个星期喝一瓶吧。
过一阵子，你的身子会适应你的生物钟的
O(∩_∩)O~
早上起早跑步啊
维生素C
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